Bhe io credo ka la creatina,anke se si trova in parte nella carne , è un po difficile assumerne con gli alimenti anche un piccola disa , da 3 gr. ad esempio.
Anche la glutammina la ritengo utile, ma fino ad un certo punto, più che altro visto ke il nostro corpo nn riesce a produrla da solo, si deve assumere con integratori e non dai cibi ke mangiamo!
PEr le prot, carbo e lipidi si possono assumere tutti col cibo, basta mangiare in modo + ke corretto