Diario di Worst1982

**Worst1982** · 22-05-2008, 05:16 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

buon ritorno!!.. e buon diario!!

hai cominciato la scheda che avevi postato tu?? quella più orientata alla massa vero??

in questo modo ti alleni in monofrequenza settimanale.. come ti trovi??

Si ho ricominciato a lavorare once a week, un po' perchè sono stato completamente fermo un mese per problemi fisici(che per fortuna si sono rivelati inesistenti), un po' perchè sono alle prese con il mio ultimo esame all'univ e non posso dedicare molto tempo all'allenamento, ma vorrei continuare a metter su qualche muscoletto sparso qua e la.

Cmq la scheda l'ho iniziata lunedi, quindi non so ancora dirti come va, di solito, visto che io sono un secco naturale e faccio una vita abbastanza stressante, guadagno abbastanza allenandomi poco e intensamente. Ti farò sapere!

**Worst1982** · 24-05-2008, 09:38 AM

Wo del 23/5/2008 :

-Stacco 4x5@ 60 kg rest 2'
Ho ricominciato a fare stacco con questi pesini-ini-ini perchè spero di migliorare l'esecuzione con i consigli di IronPaolo nel suo "corso di stacco".

-Leg curl 3x8@ 20 kg rest 1'

-Traz sbarra supine 3x8 rest 2'

-Remat bilanciere 2x10@ 30 kg rest 1'30"
Non pensavo che avrei fatto così tanta fatica con solo 30 kg ma tant'è...

-Scrollate manub 2x12@ 14 kg rest 1'

-Panca stretta 3x8@ 36 kg 1'30"

-Distens manub dietro nuca 2x10@ 8 kg rest 1'

-Sollevam gambe 3x15 rest 45"

Per il momento questa settimana è andata liscia e non sono per niente stanco, a parte qualche lieve indolenzimento ai bic femorali ed hai glutei (ieri sembravo l'uomo ragno mentre camminavo), vediamo come va aumentando i carichi.

**Worst1982** · 27-05-2008, 03:47 PM

Wo del 26/5/2008 :

-Panca piana 4x8@ 52 kg rest 2'

-Spinte manub 30° 3x8@ 14 kg rest 1'30"

-Croci piana 2x10@ 10 kg rest 1'

-Curl bilanc 3x8@ 26 kg rest 1'30"

-Curl scott manub 2x10@ 8 kg rest 1'

-Crucnh 3x20 rest 45"

**Worst1982** · 29-05-2008, 08:41 PM

-Squat 4x8@ 72 kg rest 2'

-Affondi manub 2x12@ 10 kg rest 1'30"

-Calf 2x12@ 10 kg rest 45"

-Lento av 4x8@ 28 kg rest 2'

-Alzate lat 2x12@ 4 kg rest 1'30"

-Aperture ad L 2x10@ 3 kg rest 30"

-Plank 2x45" rest 30"

Nota: ieri è stato davvero un gran giorno! Grazie a tutti quelli che hanno visto la mia puntata della Squadra!