Ciao Dreamer.
Hai letto parecchio, quindi saprai come funziona, in linea di massima proponi qualcosa tipo : dati gli obiettivi XX ...faro'
-ricondizionamento fatto cosi'
-seguito da ..ecc ecc.. fatto cola'..
e scatteranno i consigli, fin quando non avrai la programmazione completa

Vedo che hai postato nel thread "l'arte delle serie e delle ripetizioni"
Leggilo bene.
PS: L'esempio di "forza" che hai postato non e' fattibile ( mi riferisco al 10 x 6 con 8RM )