Diario di +Dreamer+(neofita)

[+Dreamer+]

Da come mi consigliate di partire per programmare il prossimo anno? Devo leggere qualche articolo/thread in particolare? Devo fare delle misurazioni o dei test? Ecc... Grazie!

So che è difficile programmare "un anno", ci son troppe variabili in mezzo...però per lo meno voglio capire alcune cose e cominciare a buttare giuù uno schema.

Nel frattempo ho letto il thread "l'arte delle serie e delle ripetizioni"; l'ho letto velocemente perchè non riesco a leggere bene sul monitor....infatti lo stampo e lo leggerò con calma. Cmq mi pare di aver scoperto che fino ad ora...ho sbagliato tutto. Sopratutto nella scelta dei pesi. Mi adeguavo a quanto vedevo fare intorno a me ed il cedimento era all'ordine del giorno in ogni esercizio(con tanto di aiuto sempre presente del compagno di turno); anzi....guardandomi intorno credo sia un vero e proprio obiettivo di molti. Ecco perchè tante volte mi son sentito sfinito, ma con i muscoli che non mi parevano avessero lavorato a dovere.

Tra parentesi...mai fatto il calcolo dei massimali...mai un piramidale inverso....nè ho mai pensato ad un allenamento a cicli, nè ho fatto mai un periodo di scarico.

Sono tutto orecchi...ed offendetemi pure*.

* tenete conto che, essendo il primo anno, coniugare quanto leggevo qua(ed all'inizio si affoga di notizie!) con quanto avrei dovuto fare in palestra....è stato un bel casino....

[SuperTizio]

anchio vorrei impostare bene il mio prox anno fin da subito.. quindi ti seguo così ti copio..

[glutammico]

Ciao Dreamer.
Hai letto parecchio, quindi saprai come funziona, in linea di massima proponi qualcosa tipo : dati gli obiettivi XX ...faro'
-ricondizionamento fatto cosi'
-seguito da ..ecc ecc.. fatto cola'..
e scatteranno i consigli, fin quando non avrai la programmazione completa

Vedo che hai postato nel thread "l'arte delle serie e delle ripetizioni"
Leggilo bene.
PS: L'esempio di "forza" che hai postato non e' fattibile ( mi riferisco al 10 x 6 con 8RM )

[menphisdaemon]

Ciao Filippo!
Ogni tanto passerò a dare un occhio e se potrò ti darò una mano, ma non posso seguirti passo passo e sostituirmi ad una tua lettura critica delle cose..a meno che tu non voglia seguire passivamente indicazioni date alla cieca senza nemmeno conoscerti.

Dalle foto la Bf è alta io inizierei con degli allenamenti basati sull'intensità abbinati ad una dieta ipocalorica..Da agosto potresti riprendere con una fase di forza sfruttando il picco circannuale del testosterone.

In bocca al lupo.

Menphisdaemon.

[Nemintek]

Ciao Dreamer! Ho letto il pm

Dunque ti darò una mano volentieri ma tutt'ora non capisco cosa tu voglio sapere. Innanzitutto comincio col dire che concordo con menphis su tutto.

Inoltre ti consiglio di porti degli obiettivi e da lì decidi cosa fare, così avrai le idee molto più chiare e il gioco sarà molto più semplice

Ora dì un pò che obiettivi hai e vediamo di mettere giù qualcosa di decente

[cressi007]

quoto menphis e nemy e mi accodo al trenino degli stontonati....ora scendi un poco di bf poi ad agosto puoi iniziare la fase di massa o se vuoi di forza dipende dai tuoi obiettivi...posta un po le tue idee poi si puo valutare

[+Dreamer+]

Innanzitutto grazie a tutti!!!!!!

Molto spesso uso il "search"....però non è facile, visto che se scrivo "ricondizionamento" o "forza" mi appaiono 4.000 thread che devo spulciare uno per uno(e magari quello interessanto è il 3.567...ah ah)! Quindi se avete qualche link da passarmi, di discussioni inerenti agli argomenti trattati, sono ben accetti.

L'obiettivo di ora (giugno-luglio) è:

- scendere di bf(che è concentrata sopratutto nell'addome) mantenendo quel poco che ho guadagnato durante l'anno in termini di massa muscolare; a questo proposito chiedo se quello che sto facendo è corretto

successivamente, l'obiettivo dell'anno prossimo sarà:

- aumentare la massa muscolare e lo "spessore". Per fa ciò dovrò sviluppare anche la forza(finalizzata all'ipertrofia...non mi interessa fare PowerLifting). Però devo stare ben attento al problema dell'accumulo di adipe nell'addome; intendiamoci, non chiedo una definizione eccellente o un'addome scolpito. Se viene tanto meglio ma mi basta non avere più questo cavolo di adipe sulla pancia che accumulo molto facilmente(problema "genetico" di famiglia...tutti "secchi con la pancia" cit)

Contando che sicuramente ad agosto farò circa 3 settimane di stop, inizierei a settembre.

A questo punto chiedo a voi...di studiare insieme un bel piano su cui basarsi da sviluppare.

Per capirsi: inizia con le misurazioni così....calcola i massimali cosà....se puoi fatti queste analisi...parti con il ricondionamento e leggiti questa discussione....poi fai la forza così ecc...

Naturalmente non voglio la "pappa scodellata", mi basta uno spunto, un link ecc...poi io lo sviluppo, lo scrivo e magari voi mi date i vostri consigli...poi scriverò i risultati(vedi massimali/misurazioni) e li commentiamo ecc..

Se penso nell'arco dell'anno, non ho idea da cosa partire(difatti il titolo del diario è "neofita").