Diario di TheIron

[TheIron]

Ciao Smallville, non sarà facile ma spero di farcela!


DATI DEL 21/11/2007
Frequenza cardiaca massima 203 Hr
OwnIndex (comparabile al consumo massimo d'ossigeno) 70

DATI DEL 18/11/2007
Frequenza cardiaca massima 203 Hr
OwnIndex (comparabile al consumo massimo d'ossigeno) 71

DATI DEL 22/05/2008
Frequenza cardiaca massima 202 Hr
OwnIndex (comparabile al consumo massimo d'ossigeno) 70
Misurati con cardiofrequenzimetro Polar

Media di 70 battiti a riposo.

[The Undertaker]

come mai non aggiorni più il tuo diario????

[Nemintek]

E' vero che fine hai fatto ricchione?

[TheIron]

Ciao MAtteo!!!
Ola nemy sei sempre più il gigolò di tutto il forum
Non lo aggiorno perchè di allenamenti seri ne ho fatti pochi, questa settimana sto sperimentando la monofrequenza ad alte reps e bassi recuperi visto che mi ero abituato troppo a lavorare a basse ripetizioni, poi ho intenzione di ripetere la scheda di forza che ho fatto in passato.
Ho anche una novità nella TheIronGym, ho finalmente una pedana su cui staccare e non mi devo più preoccupare di sfondare il solaio nella fase di discesa penso che avrò anche meno problemi sulla zona lombare.

Grazie per non avermi dimenticato

[Zanna]

Finalmente tue notizie iron!!!
complimenti, ti stai costruendo una bella palestra casalinga

[The Undertaker]

Bene bene....ma sei sempre nella camera di tua nonna???

[TheIron]

Ciao MRZanna non preoccuparti ci sono sempre

x MITICOMatteo Purtroppo si, mio padre non taglierà il vigneto prima di ottobre e fino ad allora mi accontenterò di 20 metri quadri. Appena pulirò la cantina ne avrò 40 e credo che comprerò anche una pressa.

[Zanna]

nella camera di tua nonna?

[tattoos]

credo che comprerò anche una pressa.

Ammazza ! Ma che budget hai, tanto per capire e per farmi un pacchetto adiabatico isoentropico di cazjii tuoi ?

[TheIron]

Sei in menopausa?

Ciao Boromir

è bruttissimo il raffreddore in agosto
ho un caldo pazzesco e mentre mi alleno è 10 volte più caldo.
In più mi fa male la gola


DATI DEL 21/11/2007
Frequenza cardiaca massima 203 Hr
OwnIndex (comparabile al consumo massimo d'ossigeno) 70

DATI DEL 18/12/2007
Frequenza cardiaca massima 203 Hr
OwnIndex (comparabile al consumo massimo d'ossigeno) 71

DATI DEL 22/05/2008 PESO 65kg
Frequenza cardiaca massima 202 Hr
OwnIndex (comparabile al consumo massimo d'ossigeno) 70
Misurati con cardiofrequenzimetro Polar

DATI DEL 20/08/2008 effetuato alle 13:00
nessuno sforzo, prima di pranzo, peso 70kg
Frequenza cardiaca massima 200 Hr
OwnIndex (comparabile al consumo massimo d'ossigeno) 73
Misurati con cardiofrequenzimetro Polar


Ho notato con il salire del peso aumenta l'OwnIndex e scende l'FCmax

Oggi ho effettuato il 17esimo allenamento con il mesociclo di fifty, da oggi mi prenderò una settimana di scarico passivo così da potermi dedicare un po' di più alla TheIronGym2, visto che c'è ancora tantissimo da scavare rompere e martellare.

[Ten. Kawalsky]

iron, gli amici la prossima volta li lasci fuori di casa asd... cmq in teoria dovrebbe passarti il raffreddore mentre ti alleni...e cmq ricorda che non fa male! asd

[TheIron]

Continuano senza sosta i lavori a casa da stamattina alle 7:00 a stasera alle 21:30 mi sono ridotto davvero al minimo termine. Pensavo al mio, amico che è venuto a fare gran parte del lavoro e che fa il muratore dalla mattina alla sera e quando torna da lavorare deve darsi da fare pure a casa (o in campagna o per conto suo), in più sabato e domenica, a volte, arrotonda come oggi da me.
Vorrei avere metà della sua forza.
Per rendervi l'idea di una delle tante cose che mi hanno impressionato oggi:
era su un trabattente e doveva rompere una pietra molto grande che si trovava all'altezza della sua testa e allora mi fa:
MURATORE> passami il motopicco
IO: quello piccolo ?
MURATORE> no il mio
IO:



Una bestia di quasi 18kg, 42j e 1400w sospesa solo con le braccia distese, che quando è in azione è ingestibile sopratutto in quella posizione.
Lui lo teneva così come se non fosse nulla (io ho avuto difficoltà pure a passarglielo sul trabattente )

Tornando in tema di allenamenti domani ordinerò questo nuovo attrezzo :


visto che me l'hanno sempre prestato è ora che me lo compri.


SCUSATE L'OT
Tornando in tema con il forum
La nuova TheIronGym va un pochino a rilento (ma va sempre avanti) causa queste altre priorità... a breve inizierò il nuovo meso, non vedo l'ora.

[TheIron]

Riscaldamento

Flessioni sulle braccia x10 x10
Flessioni sulle gambe x10 x10
Rotazioni Braccia

Esercizi
Flessioni sulle gambe 2x6 Risc. 5x5@60kg Rec. circa 2'

Stacco GT 3x8@34 Rec. 1.30"

LegExtension 8x8@25 Rec 45"

2 SuperSerie Rec 2'
StepUp x8 @7,5+7,5
Bulgarian Squat x8 @7,5

3 Superserie Rec 2'
Alzate laterali x8 @5,5kg
Tirate allo sterno @ 18kg
Spinte con manubri @7,5kg

Commenti
Il solito amico che ogni tanto viene a trovarmi è venuto a trovarmi ieri, visto che la palestra dove si allena era chiusa. Avevamo gli stessi carichi fino a qualche mese fa ora mi ritrovo 30kg indietro nello squat, è ora di mettersi sotto
(INTEGRAZIONE SOSPESA)

[SuperTizio]

bè se fa 5x5@ 90 di squat non è malaccio...

ma...la leg extension ce l'hai a casa?? è quella che si inserisce nella panca??

l'integrazione è sospesa perchè è finita?

[TheIron]

Ciao Davide
Ha 120 di max.
Si la leg ce l'ho a casa ed è quella che và nella panca.
L'integrazione è sospesa perchè tutto novembre ho sballato tutto: allenamenti, dieta, integrazione, recuperi, lavoro, studio, riposo.
Ho tanta di quella roba a casa che integro per tutto il 2009

Oggi mi diverto con bicipiti tricipiti in superserie