diario di un supereroe in allestimento

[HokaHey87]

lento avanti/push press
1x8, 30
4x2, 62,5
2x6, 50
panca piana presa stretta
1x8, 40
1x6, 70
3x8, 60
stacchi
1x5, 50
1x3, 112,5
1x1, 165 record! saliti pure sciolti, poi mi è stato "diagnosticato" un errore nell'esecuzione (non tengo la schiena completamente piatta) allora ho calato il peso...addio massimale di 170
3x3, 90
trazioni presa supina stretta
3x6, bw
crunch su declinata
3x12

dato che voglio imparare l'esecuzione corretta, d'ora in avanti nello stacco calerò di brutto il peso, certo 90 Kg erano pochissimi ma servivano solo per monitorami il movimento corretto. Per il momento abbandonerò quindi la progressione nello stacco da terra e ricomincerò da carichi più bassi sperando che con un'esecuzione migliore i carichi peggiorino certamente nel breve, ma migliorino sensibilmente nel lungo. Infatti tiravo su tutto di lombari, invece con l'esecuzione corretta sento lavorare di più quadricipiti e femorali e più muscoli vuol dire più peso! Speriamo in bene
bene il resto

peso stamane: 90,2 Kg! (h\p+1 e non sembrarlo)

[HokaHey87]

Oh! Che bella seduta quella di ieri:

panca
1x8, 50
3x1, 90 (!)
3x6, 70
panca inclinata manubri alla Poliquin
3x6-6-6, 22
squat
1x5, 40
1x3, 80
3x1, 120 (!)
3x5, 90

obiettivi di fine anno raggiunti egreiamente, ovvero tutti quelli segnalati con (!). Ancora una seduta questa settimana poi mi scade l'iscrizione in palestra.
Farò una settimana di scarico e poi prenderò l'allenamento estivo con quello che ho a disposizione qui a casa. Non avendo nè rack, nè panca e un massimo di carico ci dirca 110 chili, farò allenamento "leggero" solo di mantenimento, giusto per non perdere feeling coi monvimenti, concentrandomi magari sui mucoli delle braccia per i qulai non ho mai fatto tanto durante l'anno.

[HokaHey87]

ieri:

push press
1x8, 40
3x1, 65 (chiusi bene con poca spinta delle gambe, tranne la terza singola dove al primo tentativo non è andata, allora senza mollare il bilancere ho spinto un po' di più di gambe e l'ho chiusa senza faticare tant'è vero che spingendo più di gambe potrei chiudere molti più chili m va bene così...tanto non sono un wl)
lento avanti
3x6, 45
panca piana presa stretta
1x8, 40
1x6, 70
3x10-8-8, 60
un po' di push down ai cavi
stacchi
1x5, 50
1x5, 90
3x3, 120 (peso peggiorato, tecnica migliorata, ho anche abbassato l'altezza del bilanciere dal suolo)
trazioni presa supina stretta
3x8-6-6, bw

stamattina ho preso le misure (miglioramenti riferiti al dicembre 2007, ultima volta che le ho postate):

spalle (123-->) 124
torace (109,5-->)111
vita (84-->) 85
braccia (37-->)38,5
cosce (62,5-->) 64
polpacci (40,5-->)41
collo 41

peso (87-->) 90,4
per braccia e cosce ho fatto una media tra destra e sinistra dato che entrambi gli arti destri sono più grossi dei sinistri (il braccio di mezzo cm e la gamba quasi di 1)

[belloegladiator]

complimenti per le misure che sono migliorate

[HokaHey87]

grazie,
per essere ben proporzionato dovrei avere collo, polpacci e braccia della stessa misura...però, dato che da settimana prossima per tutto giugno-luglio sarò costretto ad allenarmi a casa, conto di lavorare in full-body un giorno a settimana e gli akltri due dedicarli alle braccia che durante l'anno le ho proprio trascurate (nel mio diario curl bicipiti lo leggerai 3 o 4 volte al massimo) per portarle al pari col resto. Sto pensando al BigArms di fifty

Altro punto critico è il petto che dovrebbe essere adirittura come minmo 10 cm di più (e infatti allo specchio si vede una schiena discreta e dei pettorali ridicoli)...ma su quello lavorerò da agosto colla ri-iscrizione in palestra

[Blanko]

Grande Hoka, bei miglioramenti!

Ma soprattutto che bei polpacci! Li hai grossi di genetica o ci hai sputato sangue per mesi?

[HokaHey87]

sono grossi di genetica ma a vederli non sono mica tanto belli dato che risaltano poco su delle caviglie da brontosauro

sono migliorati nella forma da quando ho smesso di allenarli unicamente alla standing calf machine, e ho distinto: prima calf alla pressa usando un rom completo, un movimento lento, poche rip 6-8 e tanto peso (fino a 180 chili mi sembra...dovrei rileggere il diario) e poi subito dopo la sitting calf machine con un peso che mi permettesse di fare 12 rip. Pause di un minuto e mezzo 2 al massimo. Il tutto solo però una volta a settimana per un mese e mezzo.
Qundo scendevo dalla macchina avevo serie difficoltà nella deambulazione :-)

Polpacci a parte: sempre riguardo alla mia futura programmazione, adesso faccio una settimana di scarico completo e dandomi una regolatina coi carboidrati, anche perchè riprendendo l'allenamento casalingo l'intensità e le calorie bruciante saranno inferiori all'allenamento in palestra e non voglio arrivare in spiaggia ste estate troppo appannato...