Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

**cressi007** · 21-05-2008, 10:45 PM

metti le fette di pane aggiunte nel w.o. sicuramente ne beneficerai sulla base del recupero e del glicogeno come sai per il post w.o....e prova a togliere le wasa a cena sehai proprio paura di spanciare anche se ne dubito per cosi' poco..nel post sono proprio pochi

**Zanna** · 21-05-2008, 10:50 PM

pensa che settembre scorso pesavo quasi 60kg!ed avevo un braccino piccolo..
vabbè correvo anche le mezze maratone..ma appena iniziato il bb ho preso un botto di kilozzi (ed era ora)

**Zanna** · 24-05-2008, 08:24 PM

wo 24-05-08

Dorsali+Deltoidi

Rematore 1'30''rec
1x6 80kg (+5kg rispetto lo scorso wo)
1x6 75kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x10 65kg
1x10 65kg
1x12 60kg
1x12 55kg

dorsei bar 1'30''rec (ho avvicinato la presa al fulcro, rispetto agli scorsi wo in cui impugnavo ad uno degli estremi della sbarra) 1'45''rec
1x12 90kg
2x10 80kg
1x10 60kg (peso giusto)

rematore manubrio 1'30''rec
3x8 37kg

dist manubri sopra la testa 1'45''rec
4x10 22kg/20kg/16kg/14kg

shurg con bilanciere
3x15 60kg

commento:il wo così impostato mi piace anche se devo pulire l'esecuzione del rematore con bilanciere e della dorsei

**123456789** · 24-05-2008, 08:27 PM

una curiosità...
il remo lo fai a 90gradi?

ma perchè fai mille set? fanne metà e carica di piu scusa

se fai cosi tanti set vuol dire che ti alleni molto con buffer [un 6-8-10-12 fatti con i pesi giusti basta imho, inutile fare 200 set leggeri]

**Zanna** · 24-05-2008, 09:03 PM

Originariamente Scritto da 123456789

una curiosità...
il remo lo fai a 90gradi?

ma perchè fai mille set? fanne metà e carica di piu scusa

se fai cosi tanti set vuol dire che ti alleni molto con buffer [un 6-8-10-12 fatti con i pesi giusti basta imho, inutile fare 200 set leggeri]

a dir la verità ogni serie del piramidale è portata a cedimento o con buffer di 1 quindi penso che i miei i pesi siano scelti bene e siano allenanti.
Con questo metodo mi trovo bene nel senso che ogni i pesi salgono, e ti assicuro che non è affatto leggero (sopratutto con gli stacchi, panca e squat).

il rematore con bilancere lo faccio con busto leggermente superiore ai 90gradi

**Zanna** · 27-05-2008, 02:23 PM

questa settimana scarico!!
ma mica posso stare a casa sui libri tutto il tempo.
Ecco cosa ho fatto oggi

Esercizi cuffia per rotatori 2x15 con elastici

trazioni 1'30''rec
1x10
1x8
1x6
4x4

Piegamenti sulle braccia 1'30''rec
1x45/30/20/15

trazioni presa inversa
4x8

Dip 45''rec
3x7-8

Crunch panca inclinata 60° 45''rec
3x15