Diario Di Weboy

[weboy]

9/12
TAB A

A1 CROCI 2X12 P.60" (tempo circa 2-0-2)
A2 P.INCL 40° 10-5-5 (PIR.INV) P.90" (tempo circa 3-0-1)
A3 TRAZ PR. 10-8-5 P.180" (tempo circa 3-0-1)
A4 REMAT 1 MAN 2X10 (PIR INV) P.30"tra br. +90"
A5 CALF 2X10 P.30"tra br. +60"

CARICHI:
A1 12.5
A2 26.5-24.5-22.5
A3 P.CORP
A4 28.5-24.5
A5 12.5 (RIALZO 30CM,FASE ECC. LENTA E ALLUNG.MAX.)

n.b nel piramidale alla panca ho sbagliato a calare solo 2kg per serie.

10/12
DOMS SU TRIC,PETTO,DORSALI,DELTOIDI