Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Zanna]

oggi un bel wo in cui ho incrementato i miei carichi!Sono proprio contento su come stanno andando le cose..non sono molto definito ma la massa c'è e i carichi stanno salendooooooooooo

Gambe+Tricipiti durata wo :1h(senza contare il riscaldamento)

DeadLift 2'30''rec
1x4 143kg PR (+3kg)
1x4 133kg
1x5 128kg
1x6 123kg
1x7 118kg
1x8 113kg
1x10 100kg

leg ext 1'30''rec
4x8 85kg/85kg/85kg/90kg PR

calf machine 30''rec
3x15 190kg (+20kg rispetto lo scorso wo)

spinte vs il basso ai cavi 1'rec
1x8 56kg
3x10 52kg

tricipiti manubrio sopra la testa presa a 2 mani 30''rec-45''rec
3x10/8/6 20kg

dist sing manubrio dietro la schiena con busto a 90° no recupero (scusate non so come si chiami questo esercizio)
4x12 7kg/8kg/9kg/10kg

commento:stanco ma felice per lo stacco.
8

[cressi007]

e andata proprio bene..come ti trovi con l onda?

[Zanna]

ancora non l'ho applicata
ci sto lavorando su ancora sulla carte..sono un pò indeciso sui complementari
anche se a dir la verità a me piace lavorare a istinto con poche direttive guida.
è più divertente e secondo me da sempre nuovi stimoli

[Zanna]

butto giù la mia dieta per la massa che sto seguendo adesso (a grandi linee)


colazione
200gr fiocchi di latte+2 cucchiai miele
3mandorle
5 wasa di cui 3 con marmellata fatta in casa/2-3 weetabix/50-75gr di fiocchi di avena con spremuta
multivitaminico

pranzo
4mandorle
100gr riso con parmigiano e un cucchiaio di olio extravergine//80-90gr cous cous con 240gr lenticchie
150gr tacchino/pollo/110gr tonno naturale

spuntino pomeridiano
200gr yogurt magr+3mandorle

spuntino post wo
4fette pane bianco+ 110gr tonno naturale

cena
150gr tacchino/pollo/110gr tonno/frittata con 3uova intere e 2 di solo albume
insalata a manetta
2-3 fette di wasa/40gr di cous cous/100gr lenticchie

spuntino pre nanna
200gr fiocchi di latte

acque nei giorni di riposo 2-3 litri
nei giorni di wo 4-5litri

[cressi007]

azz ne magni di roba e!!! beato tu... coma 6 messo di bf% dimmi su!!! e a peso?

[Zanna]

naturalmente quando ho messo le "/" vuol dire che sono una delle alternative per variare durante la settimana(sennò a quest'ora avevo il fisico di un pl)

attualmente peso 79,5kg (a seconda delle giornate)
alto 177cm
vita 81-82cm (a seconda delle giornata)
bicipite rilassato 37,4cm
bicipite contratto 40,5cm

le altre non lo so..
tu come la modificheresti?

[Zanna]

ps;secondo il programma dietacal sono sui 12,1% di massa grassa
ma considerando che gli addominali me li vedo solo leggermente allo specchio e se mi faccio una foto manco li cani si fanno vedere penso di averne un pò di più.

[cressi007]

no so...dipende da come li tolleri i carbo...dalle misure hai un giro vita fine per 1.77 e il peso e alto quindi un po di massettina la porti..ma in massa mangio molto di piu e son alto 1.70...forse se nn stai prendendo peso un magnare un poco di piu dopo w.o. dico di carbo..nn ti sembra pochino??