il massimo sarebbe raggiungere l'1,5 volte il peso corporeo per la panca, il 2 per lo squat e il 2,5 per lo stacco ( chiaramente massimali) prima di iniziare a fare ipertrofia però gia con un massimale di 1-1,2 volte il peso corporeo in panca, 1,5 in squat e 2 in stacco si hanno gia delle buone basi di forza da far fruttare per la massa.