Diario di uno sballato Tarantino.

[cressi007]

come mai fai lo fai

glutamella fai lo fai

[glutammico]

glutamella fai lo fai

Porca____... sapevo che prima saresti stato tu a beccare me ...ahahah

[tarantino]

Beh, a questo punto pianifico il Wo di oggi, tanto x rimanere "concentrato".

Riscaldamento con asta 5'.
Bench press 4x4-6-8-10
visto che il massimale credo che sia un pò sceso (ho questa sensazione), parto con 84 kg+asta, x scendere poi a 56-60kg+asta.
Pausa non superiori al minuto e mezzo.


Spinte su inclinata 4x8-8-6-6 (ultime 2 cedimento)
Partiro coi manubri da 24-26 kg...x le serie finali a cedimento invece userò quelli da 30- max 34. Dipende da come mi sento.

Croci manubrio 4x12 2 con buffer, 2 a cedimento
Qui parto e resto tra i 18 ed i 20 kg.

X i tricipiti

Panca presa stretta 4x6-8-10-12
Aggiungo 2 rep al consiglio di nemintek xche a rep troppo basse, non sento le braccia gonfie.

Frenc press 4x8-8-6-6

Qui mi attengo al consiglio che mi è stato dato.

Oggi è il giorno più importante, xche provo in tutto e x tutto il funzionamento del wo impostato in maniera diversa.

Da ciò che ho visto ieri, sembra ok...anzi, perfetto!
Ho ancora le braccia gonfie e il deltoide lo sento ancora pieno...mai successo finora!

Spero solo di non cazzeggiare troppo sui carichi, visto che essendo un metodo nuovo, devo ancora "rodarlo".

[Nemintek]

Ottimo bravo tarantino hai capito tutto

[tarantino]

Grazie Nemi, è marito tuo se l'ho capito cosi bene!

Anche di Glutammico, ma non voglio dirglelo.

[tarantino]

beh, ora faccio questo, e lavoro ad intensità molto alta...anche xche tra un wo ed un altro x lo stesso muscolo passano i 7 giorni...
Lunedì

Petto e tricipiti

Bench press 4x4-6-8-10
Spinte su inclinata 4x8-8-6-6 (ultime 2 cedimento)
Croci manubrio 4x12 2 con buffer, 2 a cedimento

Faccio solo 3 esercizi, ma con carichi elevati e recuperi inferiori al minuto

Panca stretta 4x4-6-8-10
French press 4x8-8-6-6

Martedì

Dorso e bicipiti

Scaldo alla lat machine

Trazioni alla sbarra 4x4-6-8-10 se riesco, ne aggiungo sempre qualcuna
Rematore bilanciere 4x6 scendo di parecchi x stimolare un pò anche la forza
Pulley asta dritta a mezza altezza 4x8-8-6-6
Non stacco a gambe tese x problemi al lombare.

Curl alternato o con bilanciere 2x12 + 2x10-8 a sfinire
Curl di concentrazione 4x12
Al limite aggiungo le tirate dall'alto ai cavi...giusto x intensificare il lavoro fatto.

Giovedì

Gambe

5 minuti di bici

Squat 5x5 le ultime a volte non arrivo a 5, cerco di caricare molto.
Stacco 6x3 (su consiglio di Glutammico, lo puoi fare il giorno del dorso)
Leg curl 4x12-10
Calf seduto4x12
Calf in piedi 4x12

Venerdì

Spalle e leggero richiamo al petto
Lento avanti 4x4-6-8-10
Tirate al mento 4x8-8-6-6
Aperture laterali 4x12,12,10,10
Aperture a 90° 4x12-10

Spinte su panca piana (manubrio) 4x6-8-10-10
Panca inclinata (bilanciere) Idem come sopra

[tarantino]

Le % oscillano tra l'87 e il 60%.

A scalare, secondo il numero di rep...

[Blanko]

Poche pippe con le percentuali. Metti un peso giusto e spingi. Se dovevi dare 6 reps e ne puoi fare 8, fanne 8! Il "trucco" sta qui..

[Nemintek]

Scusa tarantino non ho capito, in panca non tocchi il petto col bilanciere?

[tarantino]

Non lo faccio toccare apposta...non bisogna toccare, ma arrivare ad 1 cm scarso da petto.

Cmq Blanko, faccio così, ma evito proprio che ciò accada...ma non è cosa semplice!

[Sorma]

Non lo faccio toccare apposta...non bisogna toccare, ma arrivare ad 1 cm scarso da petto.

Non sono d'accordo. Spiegheresti perché bisognerebbe agire così?

[cressi007]

magari per controllare l esecuzione..fermo a un cm poi via..non vedo niente di male..certo che se quel cm arriva a due/tre allora li sei un baro

[Nemintek]

Non lo faccio toccare apposta...non bisogna toccare, ma arrivare ad 1 cm scarso da petto.

Cmq Blanko, faccio così, ma evito proprio che ciò accada...ma non è cosa semplice!

Tocca sto petto controllando il peso e concordo con Cristiano

[tarantino]

Ok, oggi lo farò...tanto oggi si fà petto!