Diario di uno sballato Tarantino.

[Nemintek]

Ok letto.

Beh che dire tarantino, da quanto tempo usi questo approccio?

Sai cosa farei io?

Manterrai anche tutti gli esercizi (magari aggiungi il rematore bilanciere) e anzichè usare il piramidale classico usa quello inverso tipo:

4-6-8-10

prova, così darai uno stimolo completamente diverso

[glutammico]

Ohhh ...e siamo a 2 che dicono di invertire il piramidale.

[tarantino]

Ohhh ...e siamo a 2 che dicono di invertire il piramidale.

Si, Somoja ha detto questo, e chedo che sia giusta la spiegazione!

Ma, x logica, se prima di caricare con un'elevata %, mi stanco con delle serie anche a basse rep, non rischio di compromettere il tutto?

@ Nemintek

A volte lo sostituisco al pulley asta dritta, dipende da come "mi sento".

[Nemintek]

Bene, in caso il nostro tarantella non volesse cambiare idea posto questo 4 righe di IronPaolo che ti invito a leggere caro amico

Lo schema del Male: 10-8-6-4

Avete mai letto cose del tipo "sono in stallo nella panca, il mio allenamento è 3×10-8-6"? Ecco… quando leggo di queste cose qua, io mi deprimo. Mi viene quasi da piangere. Mi sono sempre chiesto chi è quel genio del Male che ha diffuso questa virulenta malattia in palestra. Dei ceppi ugualmente resistenti sono l’8-6-4 o il 10-8-6-4 o addirittura si registrano tracce del 15-13-10-8-6-4-2

Lo scenario tipico è questo: il tizio fa panca, mette un carico per le 10 ripetizioni che lo fanno arrivare un po’ "pompato", cioè sta già producendo acido lattico, perchè il carico è decente e le 10 rip sono sufficientemente lunghe perchè questo accada.

Poi piazza le 8 rip, dopo circa 2′ che è il tempo standard in palestra. C’è gente che dice che si allena a istinto, che il recupero non è importante, si riparte quando si è pronti e tutte le solite menate, ma se li cronometrate, siamo sulla media dei 2′. Cioè un tempo in cui il recupero non è totale. Le 8 rip a carico maggiore sono fatte con l’aiuto classico dell’amico alla 7° o all’8° ripetizione. Perciò, stanchezza, perdita di capacità di coordinare la propria forza.

Altri 2-3′ e si fanno le 6 rip. Il 6 è un bel numerello bastardo, perchè la serie è sufficientemente lunga da essere molto lattacida, ma anche sufficientemente corta da piazzare un carico buono. Una specie di 400 metri della palestra. Qui l’amico aiuta decisamente se va bene dalla 4° ripetizione compresa, altrimenti dalla 3°. Perchè il nostro superman è totalmente cotto.

Nella serie da 4 finale tutte le fibre sono intossicate, anche quelle non attivate nelle serie precedenti. Perciò si fallirà miseramente l’obbiettivo. Le fibre bianche così tanto bramate staranno fermissime, congelate. E perciò lacrime, disperazione, "perchè non miglioro?". E partono spiegazioni che spaziano in tutti i campi, compreso il malocchio e il voodoo.

[Nemintek]

@ Nemintek

A volte lo sostituisco al pulley asta dritta, dipende da come "mi sento".

Il rematore è tutt'altra cosa, prova

[tarantino]

Bene, in caso il nostro tarantella non volesse cambiare idea posto questo 4 righe di IronPaolo che ti invito a leggere caro amico

Si, le ho appena lette da Carnera in un altro thread...

Dunque, dite che se inverto il senso del Wo, ottengo migliori risultati?
Cmq, un'anima buona, posterebbe la mia scheda con le rep "consigliate"?
Tanto x schiarire le idee...

Cmq x il rematore bilanciere, lo sò...ma se ho già remato col manubrio, arrivo al bilanciere demolito.

[glutammico]

Si, Somoja ha detto questo, e chedo che sia giusta la spiegazione!

Ma, x logica, se prima di caricare con un'elevata %, mi stanco con delle serie anche a basse rep, non rischio di compromettere il tutto?

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Stiamo a 2...lasciava intendere che te lo stava consigliando Nemintek ...mentre prima te l'ho detto IO !!!!
Vorrei rispondere alle altre 2 righe...ma non ho letto ancora il quote di nemintek, magari e' spiegato li' ...e seconda cosa Mi hai fatto passare la voglia di risponderti ....
Ma tu guarda sto tarantino....So' 2 giorni che gli scrivo sul diario e quello dice <Somoja ha detto>...mi pare che non e' manco intervenuto sOMO in questo Diario ...maledetto Tarantella.

[tarantino]

Ma tu guarda sto tarantino....So' 2 giorni che gli scrivo sul diario e quello dice <Somoja ha detto>...mi pare che non e' manco intervenuto sOMO in questo Diario ...maledetto Tarantella.

E già, Somo non è passato da qui...ma Nemintek è stato più bravo di te a dirlo evidentemente!

[Nemintek]

Lunedì

Petto e tricipiti

Bench press 4x4-6-8-10
Spinte su inclinata 4x8-8-6-6 (ultime 2 cedimento)
Croci manubrio 4x12 2 con buffer, 2 a cedimento

Faccio solo 3 esercizi, ma con carichi elevati e recuperi inferiori al minuto

Panca stretta 4x4-6-8-10
French press 4x8-8-6-6

Martedì

Dorso e bicipiti

Scaldo alla lat machine

Trazioni alla sbarra 4x4-6-8-10 se riesco, ne aggiungo sempre qualcuna
Rematore bilanciere 4x6 scendo di parecchi x stimolare un pò anche la forza
Pulley asta dritta a mezza altezza 4x8-8-6-6
Non stacco a gambe tese x problemi al lombare.

Curl alternato o con bilanciere 2x12 + 2x10-8 a sfinire
Curl di concentrazione 4x12
Al limite aggiungo le tirate dall'alto ai cavi...giusto x intensificare il lavoro fatto.

Giovedì

Gambe

5 minuti di bici

Squat 5x5 le ultime a volte non arrivo a 5, cerco di caricare molto.
Stacco 6x3 (su consiglio di Glutammico, lo puoi fare il giorno del dorso)
Leg curl 4x12-10
Calf seduto4x12
Calf in piedi 4x12

Venerdì

Spalle e leggero richiamo al petto
Lento avanti 4x4-6-8-10
Tirate al mento 4x8-8-6-6
Aperture laterali 4x12,12,10,10
Aperture a 90° 4x12-10

Spinte su panca piana (manubrio) 4x10,8,8,6
Panca inclinata (bilanciere) Idem come sopra

_____________

Adesso datemi tutti i consigli che volete...li accetto volentieri!

Leggi e dimmi come ti sembra

[glutammico]

Ma che c'entra ....lui E' Nemintek !!

Ma tu sei una Tarantella...vuoi le cose belle e fatte.
Io ti sto' chiedendo da 38495 post :
Perche' questo piramidale e non inverso ....
Hai letto "l'arte delle serie e delle ripetizioni " ecc ecc ...
Tu non recepisci .

[cressi007]

glutino ti quoto io poveraccio lo stai dicendo da un ora invano aaahhaah.....quto pure io per nemyno che nn fa una piega e basta con sto piramidale Weyder!!!!

[tarantino]

Ma che c'entra ....lui E' Nemintek !!

Ma tu sei una Tarantella...vuoi le cose belle e fatte.
Io ti sto' chiedendo da 38495 post :
Perche' questo piramidale e non inverso ....
Hai letto "l'arte delle serie e delle ripetizioni " ecc ecc ...
Tu non recepisci .

Fatti, non pugnette!

Cmq mi hai chiesto se conoscevo il funzionamento del piramidale inverso e se avevo letto l'arte delle.....se non ricordo male.

Nemintek è stato più diretto.

Cmq grazie Nemi, domani provo sulle gambe a fare in questo modo.
Spero solo di non avere i dolori della scorsa volta...


Ah ragazzi, a colazione e nel post w.o. sto prendendo queste proteine:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24405

Solo che non ho mai sentito parlare di questa marca...anche se mi sembrano garbate.

[cressi007]

io sto usando queste

[glutammico]

Maledetti Terroni ( prima che si scateni l'inferno ...aggiungo, che lo son anch'io )..
Forse hai inteso male ...ma il senso era : come mai fai lo fai "sottosopra" ? Classico ? non inverso ??

Tanto per cominciare a rompere i maroni, com'e' sto' piramidale sottosopra ? ( dicesi classico )

Ma cmq non sto chiedendo l'appartenenza del consiglio eh ..sia chiaro ..
E' solo che ti devo dare la morte !!

[cressi007]

come mai fai lo fai

glutamella fai lo fai