Come dice 4ca e come ho appena scritto in un'altro post, programma l'allenamento. Partiamo dal ricondizonamento generale, ma credo che tu non ne abbia bisogno visto che non vieni fuori ad esempio da una pausa dall'allenamento, comunque sia me la sento di coonsigliarla lo stesso perchè un allenamento dedicato alla forza con i suoi carichi sub-massimali potrebbe avere su di te ripercussioni negative se il tuo fisico non è pronto. Quindi detto questo partiamo con un macrocilo di forza per poi passare a quello di massa. Vegeta tempo fa aveva postato le sue routine e sul sito le trovi comi introduzione al BIIO.