The Chronicles of Boromir

[cressi007]

aahahha io un secchio di acqua d' estate e un ventilatore tutto scassato

[Boromir]

E' proprio questo che mi domando, l'aria fredda contro il sudore non ti causa problemi o fastidi o di ammalarti in qualche modo?

I primi tempi sí, poi ti ci abitui

[Boromir]

WO di martedi 20 maggio 2008:

Risc.: 10' Ellittica

Squat
2 x 5 @ 60 risc.
1 x 1 @ 70 r. 2'
1 x 1 @ 84
1 x 1 @ 93
1 x 1 @ 102
1 x 1 @ 111
1 x 1 @ 116 PR Bene. E' ora che sto massimale si schiodi sennó mi beccano pure le ragazzine

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 r. 2'
1 x 6 @ 93
1 x 4 @ 98

Incline bench DB press {Distensioni con manubri su panca inclinata}
1 x 8 @ 32+32
1 x 5 @ 33+32
Dopo due sets sono cotto. Passo ai bicipiti.

Standing EZ-bar curl {Curl bicipiti con bilanciere EZ}
3 x 8 @ 36 r. 1'

Scott bench EZ-bar curl {Curl bicipiti su panca Scott}
1 x 8 @ 25
1 x 6 @ 25
1 x 6 @ 30

[cressi007]

bel pr stai andando alla grande boromir... secondo me le ragazzine ti stanno tenendo alto il testosteronz

[Nemintek]

Grande Boro continua così!!!

[Boromir]

secondo me le ragazzine ti stanno tenendo alto il testosteronz

Oggi una faceva le sue belle serie di panca con 30 Kg e l'altra stacchi rumeni
Io invece mi sento loffio ed ho ancora DOMS dal WO dell'altroieri
Decido di allenarmi comunque ma di non fare stacchi e quindi:

WO di giovedi 22 maggio 2008

Risc.: 10' Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 3 @ 70
1 x 1 @ 84 r. 2'
1 x 1 @ 93
1 x 1 @ 102
1 x 1 @ 102 sono senza spotter per cui a caricare di piu' non mi fido.

Military press
1 x 10 @ 38 r. 1'30"
1 x 8 @ 43
1 x 5 @ 48 Non ho chiuso l'ultima rep

Lever shrugs {Scrollate alla macchina}
3 x 10 @ 60+60
Mi sentivo molto fico a farle con 61 Kg per parte quando appena terminata l'ultima serie appare uno enorme che mi chiede se ho finito e poi carica 115 Kg. per parte ed inizia a fare scrollate come niente fosse

DB frontal raise {Alzate frontali con manubri}
3 x 10 @ 11+11 r. 1'

DB lateral raise {Alzate laterali con manubri}
3 x 10 @ 14+14 r. 1'

Faccio da spotter ad un mio amico che fa panca e poi a casa

[menphisdaemon]

A vederla così sembra che sei deboluccio nel deltoide anteriore..parlo soprattutto del military. Io ho un massimale di panca molto inferiore al tuo, ma di military tiro di più: questo mi fa pensare che se migliorassi in quel punto probabilmente decolleresti anche in panca

Just my 50 cents...il rapper intendo..

[Sarge]

mamma mia...io non riuscirei mai a fare military press o qualunque altro movimento di spinta senza spotter

[Boromir]

@ Menphis: Probabile. Pago il fatto di aver sempre trascurato military press e lento avanti rispetto a distensioni con manubri o shoulder press (la macchina).

[Nemintek]

Sotto con sto military Boro!!! Magari delle PP potrebbe fare al tuo caso

[Boromir]

Nem, mi hai letto nel pensiero

[cressi007]

le p.p. sarebbe? no perche a me viene da pensare ad altro

[Boromir]

Push Press. A che pensavi Cressi?

[Nemintek]

Beh potresti fare un giorno PP e un giorno MP piu' leggero, oppure inserirlo nel prossimo meso vedi te

[Boromir]

Allora vediamo di metter un po' d'ordine nella pianificazione...

Mesociclo di forza: 4 settimane

I^ Sett.:
Lun 12 maggio *
Mer 14 maggio *
Dom 18 maggio *

II^ Sett.:
Mar 20 maggio *
Gio 22 maggio *
Sab 24 maggio oggi

III^ Sett.:
Lun 26 maggio
Mer 28 maggio
Ven 30 maggio

IV^ Sett.:
Lun 2 giugno
Mer 4 giugno
Ven 6 giugno

Mesociclo di massa: 6 settimane
9 giugno ---> 18 luglio

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