scheda massa

**MYO** · 20-05-2008, 08:03 PM

ha ha sverginament!
ciao e buon diario
no nn è un diario....

**master_mirko** · 20-05-2008, 11:58 PM

no non mi piace le ripetizioni sono ugali sempre , per l'esrcizio di isolamento fai ripetizioni più alte mentre per i complementari medio basse e negli esercizi fondamentali , tipo panca squat e stacchi falle basse o sennò un piramidale , anche il 10 - 8 - 6 - 4 o 8 - 8 - 6 - 6 - 10 , questo è il mio consiglio poi aspetta altri pareri

**Nemintek** · 21-05-2008, 10:36 AM

8 - 8 - 6 - 6 - 10 che piramidale è mirko?

**Visione** · 21-05-2008, 10:50 AM

vista così non mi fa impazzire, ma prima dicci qualcosa su dite.
anni, peso altezza, da quanto ti alleni, massimali, cosa hai fatto nel mesociclo precedente.
insomma più sappiamo e meglio possiamo leggere la scheda che hai postato.

**carnera** · 21-05-2008, 11:04 AM

Copio e incollo uno stralcio di un articolo di ironpaolo (spero non ne abbia a male

)
e vediamo se ti ricorda qualcosa!!

Lo schema del Male: 10-8-6-4

Avete mai letto cose del tipo "sono in stallo nella panca, il mio allenamento è 3×10-8-6"? Ecco… quando leggo di queste cose qua, io mi deprimo. Mi viene quasi da piangere. Mi sono sempre chiesto chi è quel genio del Male che ha diffuso questa virulenta malattia in palestra. Dei ceppi ugualmente resistenti sono l’8-6-4 o il 10-8-6-4 o addirittura si registrano tracce del 15-13-10-8-6-4-2

Lo scenario tipico è questo: il tizio fa panca, mette un carico per le 10 ripetizioni che lo fanno arrivare un po’ "pompato", cioè sta già producendo acido lattico, perchè il carico è decente e le 10 rip sono sufficientemente lunghe perchè questo accada.

Poi piazza le 8 rip, dopo circa 2′ che è il tempo standard in palestra. C’è gente che dice che si allena a istinto, che il recupero non è importante, si riparte quando si è pronti e tutte le solite menate, ma se li cronometrate, siamo sulla media dei 2′. Cioè un tempo in cui il recupero non è totale. Le 8 rip a carico maggiore sono fatte con l’aiuto classico dell’amico alla 7° o all’8° ripetizione. Perciò, stanchezza, perdita di capacità di coordinare la propria forza.

Altri 2-3′ e si fanno le 6 rip. Il 6 è un bel numerello bastardo, perchè la serie è sufficientemente lunga da essere molto lattacida, ma anche sufficientemente corta da piazzare un carico buono. Una specie di 400 metri della palestra. Qui l’amico aiuta decisamente se va bene dalla 4° ripetizione compresa, altrimenti dalla 3°. Perchè il nostro superman è totalmente cotto.

Nella serie da 4 finale tutte le fibre sono intossicate, anche quelle non attivate nelle serie precedenti. Perciò si fallirà miseramente l’obbiettivo. Le fibre bianche così tanto bramate staranno fermissime, congelate. E perciò lacrime, disperazione, "perchè non miglioro?". E partono spiegazioni che spaziano in tutti i campi, compreso il malocchio e il voodoo.

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Comunque questo è solo il primo degli obbrobri che hai scritto,

. ma non ti preoccupare, riusciremo a migliorarti!