I buchi sotto i fianchi

[Sgaroz]

Peso 76kg e sono 1 e 86
Lunedi':Petto e bic:
1:Panca piana@35kg:5x5 rip
2:Chest incline@65:4x8,1min rec.
3:Croci@16kg:4x8,1min rec.

Bicipiti:
1:Curl back manubrio dritto@13kg:4x8(prima facevo il piramidale 12-10-8-6, partendo da 10 e 10 e aumentando di 1,25 per ogni serie)
2:Alternati alla scott@14kg:4x8

Il mercoledi' tric e dorsali:
Dorsali:
Lat dietro@65kg:4x8,1min. rec.
Push down alla high pulley@22.5kg:4x8
Vertical Row@65kg:4x8
Pull-over con manubrio@18kg:MAX

Tricipiti:
Push down alla high pulley(CON CORDA)@22.5kg:4x8
Triceps curl con bilanciere@12.5kg:4x8,1 min rec.
Bent over con manubrio@12kg:2x10( VA BENE?)

E infine il venerdì gambe e spalle:
Gambe:
Front side manubri@8kg:4x8,1 min rec.
Leg Extension@65kg:4x8
Leg Curl@60kg:4x8
Hip Extension al low pulley@3x15

Spalle:
Front side seduto@10kg:4x8
Alzate laterali seduto@10kg:4x8
Alzate 90°@6kg(che ammazzata):4x8, 1 min rec.
e ABS
Però ormai è piu' di un mese cha faccio questa scheda, la vorrei cambiare, o modificare...

[Nemintek]

L'allenamento può anche andare bene, ma se metti ciccia il problema è la dieta, stop

EDIT: ehm mi correggo mancano squat, trazioni, rematori e stacchi

[Sgaroz]

L'allenamento può anche andare bene, ma se metti ciccia il problema è la dieta, stop

EDIT: ehm mi correggo mancano squat, trazioni, rematori e stacchi

eeeh lo so..non a caso...ho un bel po' di scoliosi da postura, per cui lo squat mi è stato vietato categoricamente..
Non ci sono degli esercizi sostitutivi validi ugualmente?

[tarantino]

Ci sono delle cose simili, ma senza i fondamentali col piffero che cresci!

Immagina, se li chiamano così, un motivo ci sarà, non credi?

Cmq, non sò se lento, stacco, trazioni e rematori siano dannosi x il tuo problema...anche io l'ho avuta, ma non mi hanno mai fatto smettere di fare certe cose.

[Sgaroz]

Ci sono delle cose simili, ma senza i fondamentali col piffero che cresci!

Immagina, se li chiamano così, un motivo ci sarà, non credi?

Cmq, non sò se lento, stacco, trazioni e rematori siano dannosi x il tuo problema...anche io l'ho avuta, ma non mi hanno mai fatto smettere di fare certe cose.

Infatti solo lo squat mi è stato negato categoricamente, ma il resto lo posso fare!
Secondo voi con quali esercizi della mia scheda attuale posso sostituire questi "fondamentali"?Qualche indicazione a riguardo?
Grazie!

[Sgaroz]

Infatti solo lo squat mi è stato negato categoricamente, ma il resto lo posso fare!
Secondo voi con quali esercizi della mia scheda attuale posso sostituire questi "fondamentali"?Qualche indicazione a riguardo?
Grazie!

Niente ragazzi?