Alimentazione(riporto l'esempio di ieri):

Colazione

Crepes con 3 chiare + 1 tuorlo + 50 gr di farina integrale di avena
1 cucchiaino di crema di mandorla
1 cucchiaino di marmellata dietetica
2 Kiwi

Spuntino

Crostone di pane integrale + bresaola(60gr a occhio) + un velo di stracchino

Pranzo

100 gr di cous cous integrale
168 gr di tonno al naturale
Olio d'oliva
Asparagi
Pomodorini
Fragole

Post WO

"Budino" preparato con 40gr di proteine del siero e 60gr di riso bianco

Spuntino pre-cena(avevo fame)
5-6 nocciole

Cena

200gr di pollo
50gr di fagioli rossi
Olio d'oliva
Lattuga
Mirtilli

Integratori nell'arco della giornata: multivitamico, antiossidanti, Omega 3.