Alimentazione(riporto l'esempio di ieri):
Colazione
Crepes con 3 chiare + 1 tuorlo + 50 gr di farina integrale di avena
1 cucchiaino di crema di mandorla
1 cucchiaino di marmellata dietetica
2 Kiwi
Spuntino
Crostone di pane integrale + bresaola(60gr a occhio) + un velo di stracchino
Pranzo
100 gr di cous cous integrale
168 gr di tonno al naturale
Olio d'oliva
Asparagi
Pomodorini
Fragole
Post WO
"Budino" preparato con 40gr di proteine del siero e 60gr di riso bianco
Spuntino pre-cena(avevo fame)
5-6 nocciole
Cena
200gr di pollo
50gr di fagioli rossi
Olio d'oliva
Lattuga
Mirtilli
Integratori nell'arco della giornata: multivitamico, antiossidanti, Omega 3.
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piu' diario e meno post sui micro eh ...
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