Diario di +Dreamer+(neofita)

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Grazie per l'incoraggiamento!

Poi...dovevate vedere come ero prima..."secco con la pancia"(cit.)

Se avete qualche consiglio da darmi...sono tutto orecchie!

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Secondo voi...devo cambiare qualcosa nell'allenamento? Nell'alimentazione? Qualche "dritta" da darmi, viste le foto? Su...non fate i timidoni!

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la schiena da migliorare sicuro con stacchi trazioni erematore alla nausea...quello penso sara' sempre il tuo tallone d' achille..si vede dalla forma..quindi aprofitatene ora che 6 agli inizi che si cresce veloci e si formano le fondamenta

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Alimentazione di oggi...non WO.

Colazione

Crepes con 4 chiare + 1 tuorlo + 50 gr di farina integrale di avena
1 cucchiaino di crema di mandorla
1 cucchiaino di miele
3 fragole

Spuntino

3 fragole + Bresaola(100gr) + un cucchiaio di olio

Pranzo

50 gr di pasta integrale
168 gr di tonno al naturale
Zucchine e cipolla
Olio d'oliva(un cucchiaio e mezzo a occhio)
3 Fragole

Spuntino

30gr di proteine del siero
Una manciata di mirtilli
2 noci

Cena

150/180gr di pollo
Olio d'oliva
Verdura(devo ancora decidere)
Un frutto

Pre nanna(facoltativo...solo se farò tardi)

150-200 gr di fiocchi di latte

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inserisci pesce grasso spesso nella tua alimentazione...salmone/sardine/sgombri/acciughe/ sono pesci che costano poco ma dano ottimi benefici sia per la salute che per i w.o. e la composizione corporea...

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In effetti hai ragione.

Attualmente infatti assumo 2 grammi di olio di pesce al giorno(sono 2 capsule omega 3)...proprio perchè non mangio spesso pesce "grasso"(tonno a parte).

Infatti mi capita di mangia pesce fresco ma sempre nasello, palombo ecc...bisogna che inizi a farci più caso...

Quasi quasi inizio da stasera sostituendo il pollo con un po' di pesce grasso.

[cressi007]

io per circa 4 settimane ho sostituito quasi tutte e pro da carne con quelle da pesce grasso....mentre ero in cheto ho fatto un nuovo pr di stacco ho perso peso e mi sono allenato alla grande..ora che ci penso da quando ho smesso di fare cosi mi sento nettamente piu scarico di energie e di forze..mi sa che riprendo a fae la dieta con sti pesci miracolosi