IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Oggi ho inziato il nuovo programmino... Davvero simpatico, oggi purtroppo nn ho potuto fare l'ultimo esercizio, che ho sostituito con un good morning(in origine era uno squat 2x12 @40Kg), a causa di un fastidio al quadricipite sx... cmq wo soddisfacente:

Squat:
-1x5 @20Kg
-1x5 @30Kg
-1x5 @40Kg
-1x5 @50Kg
-1x3 @60Kg
-1x1 @70Kg

Box Squat Alto:
-1x3 @70Kg
-1x3 @80Kg
-1x3 @90Kg
-1x3 @100Kg

Stacco Classico:
-1x4 @40Kg
-1x4 @50Kg
-5x4 @60Kg

Good Morning:
-1x10 @30Kg
-1x12 @40Kg
-2x12 @50Kg

Addome:
Situp 3x30

[°°sOmOja°°]

lo schema della seduta di lunedi è questo:

squat: singole fino a 80%
box squat: 3RM
Stacco: 4x4\5x5
squat: 2x10-12

[IrenePL]

Ecco il video del box squat 45cm: 3x100kg
http://it.youtube.com/watch?v=rnLPO3ZWXPc

[cressi007]

nn c'e che dire ottimo brava ora imparo anche io con questo maledetto box

[IrenePL]

Oggi ho fatto davvero un bel WO, me lo dico da sola...ma l'importante è che mi sia divertita davvero tanto...e soprattutto che abbia faticato, vorrei tanto che le mie braccia si separassero momentaneamente dal mio corpo...considerando il fatto che devo ancora scrivere il post...

Panca:
-1x5 @20Kg
-1x5 @25Kg
-1x3 @30Kg
-1x2 @35Kg

Panca con board 5cm:
-1x3 @35Kg
-3x3 @40Kg (l'ultima ripetizione sono stata supportata/aiutata da claudio)

Panca con board 10cm:
-1x1 @45Kg
-2x1 @50Kg (entrambe aiutate in partenza...ovvero le ho chiuse io)

Push Press:
-1x6 @20Kg
-6x6 @25Kg

Ramatore con Bilancere:
-1x6 @15Kg
-1x8 @28Kg
-2x8 @38Kg
-4x10 @28Kg

Lat Machine:
-2x10 @25Kg

French Press ai Cavi:
-1x15 @5Kg
-4x15 @10Kg

Curl in piedi con Manubri:
-4x15 @4+4Kg

Addome:
Situp 3x30

[cressi007]

a recuperi come sei? scusa nn sono stato attento ma mi davo fare un idea del complessivo
comunque ottimo w,o,

[IrenePL]

a recuperi come sei? scusa nn sono stato attento ma mi davo fare un idea del complessivo
comunque ottimo w,o,

I recuperi nn sono molto stabili:
- se sono da sola allora sono bassi, o spesso gli ultimi esercizi preferisco farli in jump-set;
- invece se c'è tutta la comitiva i tempi si allungano(vuoi per aiutare claudio/roberto o per scambiare 2 chiacchiere con zapatina/giorgia o per alternarsi con altri), cmq credo di stare "mediamente" intorno al minuto, minuto e mezzo