Diario di Roccia

**°°sOmOja°°** · 19-05-2008, 11:41 PM

ciao roccia
abbastanza leggero come workout no?

**ROCCIA86** · 20-05-2008, 09:51 AM

Si in effetti si...però riducendo al minimo i recuperi...l'ho sentito...anche se i macchinari...avendo il pacco pesi nn troppo grosso...devi per forza salire di ripetizioni...

Domani vedrò di fare un lavoro più con i pesi liberi...e vediamo che ne esce fuori...

**Nemintek** · 20-05-2008, 10:13 AM

Cavolo è tanto che non passavo di qua! Come va Roccia?

**ROCCIA86** · 20-05-2008, 10:27 AM

Ciao Nemintek,
va abbastanza bene...gli allenamenti sono un po' confusionali però mi alleno...inoltre mi sto adoperando per costruire la "tana"...

.
Devo saldare le parallele (fatte con i tubi da impalcatura) e a giorni sò quanto mi vengono 2 KB da 16kg che un ragazzo si vuole vendere...
Poi mi faccio il rack e via.
L'unica cosa che devo comprare sarà un bilancere e la ghisa.

**Nemintek** · 20-05-2008, 10:38 AM

Guarda se te la fai fai una gran cosa! Ti divertirai alla grande

**ROCCIA86** · 21-05-2008, 01:04 PM

Certamente...

Ho risolto il problema degli elastici ad un prezzo modico...avevo delle vecchie camere d'aria da bicicletta...sono molto utili per gli esercizietti da fare a casa,la resistenza nn è enorme però con serie piuttosto elevate spalle-tricipiti-bicipiti sono belli che cotti,per le flessioni come sovraccarico idem.

Oggi allenamento il palestra...sempre una full-body range di ripetizioni medio

**ROCCIA86** · 22-05-2008, 10:43 AM

Allenamento di mercoledi

Stacchi da terra bilancere da 10kg altezza 19cm
50kgx2
90kgx2
130kgx1
170kgx3
180kgx1
Mi fermo anche perchè è da un po' che nn li facevo...comunque nn ho perso forza solo che devo riabituarmi e comunque l'idea è fare solo 1-2 serie allenanti...

Panca 45° 90kgx8\8
in superserie con
Trazioni libere 8\8

Shoulder Press 2x6x100kg

Curl con bilancere 3x8x48kg

Buon allenamento,breve...però ho fatto un po' di tutto...