Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

**TheIron** · 19-05-2008, 10:16 PM

ciao zanna , ma hai lavorato a cedimento nella panca ??

**Zanna** · 19-05-2008, 10:26 PM

beh quando ho fatto i 36 colpi mi sono un pò distrutto..kmq per il resto ho cercato di sfinire i muscoli per bene, anche se l'esperimento è più riuscito con i bicipiti che con il petto.

**cressi007** · 20-05-2008, 12:22 AM

zanna hai pensato di invertire la inclinata con le croci quindi

panca piana
croci inclinata
panca inclinata

cosi dai il tempo di riposare hai triceps mentre il petto continua a lavorare...ti troveresti a fare la panca inclinata con l anello debole della catena (tricipiti) riposato

a me ha funzionato alla grande pensaci su...tentare nn fa male

**Zanna** · 20-05-2008, 12:51 PM

Originariamente Scritto da cressi007

zanna hai pensato di invertire la inclinata con le croci quindi

panca piana
croci inclinata
panca inclinata

cosi dai il tempo di riposare hai triceps mentre il petto continua a lavorare...ti troveresti a fare la panca inclinata con l anello debole della catena (tricipiti) riposato

a me ha funzionato alla grande pensaci su...tentare nn fa male

grazie mille!effettivamente l'allenamento di ieri è stato un pò sperimentale per vedere come reagiva la spalla alla panca piana; per ora va bene e se continua così farò come dici te, altrimenti se il dolore alla cuffia torna, riprendo il vecchio schema senza panca piana.

**Zanna** · 21-05-2008, 08:02 PM

oggi un bel wo in cui ho incrementato i miei carichi!Sono proprio contento su come stanno andando le cose..non sono molto definito ma la massa c'è e i carichi stanno salendooooooooooo

Gambe+Tricipiti durata wo :1h(senza contare il riscaldamento)

DeadLift 2'30''rec
1x4 143kg PR (+3kg)
1x4 133kg
1x5 128kg
1x6 123kg
1x7 118kg
1x8 113kg
1x10 100kg

leg ext 1'30''rec
4x8 85kg/85kg/85kg/90kg PR

calf machine 30''rec
3x15 190kg (+20kg rispetto lo scorso wo)

spinte vs il basso ai cavi 1'rec
1x8 56kg
3x10 52kg

tricipiti manubrio sopra la testa presa a 2 mani 30''rec-45''rec
3x10/8/6 20kg

dist sing manubrio dietro la schiena con busto a 90° no recupero (scusate non so come si chiami questo esercizio)
4x12 7kg/8kg/9kg/10kg

commento:stanco ma felice per lo stacco.
8

**cressi007** · 21-05-2008, 08:15 PM

e andata proprio bene..come ti trovi con l onda?

**Zanna** · 21-05-2008, 08:40 PM

ancora non l'ho applicata
ci sto lavorando su ancora sulla carte..sono un pò indeciso sui complementari
anche se a dir la verità a me piace lavorare a istinto con poche direttive guida.
è più divertente e secondo me da sempre nuovi stimoli