parere su scheda di massa

[SeNsHi]

salve
sapete dirmi se questa scheda per mettere massa muscolare è strutturata bene ,o c'è qualcosa da cambiare?

lunedi:
15 minuti ellittica
4*40 addominali alti e 4*40 bassi
3*10 lombali
4*12 lat machine avanti
4*10 lat machine dietro
pulley basso 4*12
5*8 bicipiti con bilancere
4*12 bicipiti con manubri

mercoledi:
15 min ellittica
4*40 addominali alti e 4*40 bassi
4*8 alzate laterali
4*8 alzate frontali
4*8 aperture a 90°
4*10 tirate al mento
4*6 panca piana
4*8 panca inclinata
4*25 cavi incrociati

venerdi:
15 min ellittica
4*40 add alti e 4*40 bassi
4*15 leg extencion
4*12 squat
4*12 leg curl
4*15 culf
4*12 tricipiti machine
4*12 tricipiti con manubrio
10 minuti ciclette

vi ringrazio in anticipo.

dunque, volendo analizzare la tua scheda...*
-mancano i recuperi
-gli addominali e i lombari mettili a fine allenamento
-x gli abs mantieniti sulle 20 reps e usa sovraccarico
-leva la lat dietro, fai solo quella avanti (anzi, se ci riesci, fai trazioni alla sbarra)
-come dice andros, mancano gli stacchi
-x i bicipiti usa stripping
-manca il lento avanti
-4x12 di squat ma sei matto??!! usa un 4x6!!!! (stesso discorso x gli stacchi)

a tutto ciò aggiungi i consigli k ti ho dato prima e quelli di andros e magari esce una scheda decente


*intendo senza cambiarla, xkè non sono un amante dell'once a week. Volendo rifare tutto da capo, userei un ABA-BAB (imho) dove A e B sono 2 mezze fullbody