WO di domenica 18 Maggio 2008:
Questo WO in recupero del mancato allenamento di venerdi.
Oggi a Los Angeles ci sono 34 ºC... Per fortuna in palestra aria condizionata a manetta 
Risc.: 10' Ellittica
Deadlift {Stacchi}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 3 @ 84 r. 2'
1 x 1 @ 93
1 x 1 @ 102
1 x 1 @ 111
1 x 1 @ 120 (95%)
Squat
1 x 10 @ 60 r. 2'
1 x 8 @ 84
1 x 6 @ 93
1 x 4 @ 98
Pesi non considerevoli, ma esecuzione con buona tecnica.
Bent over DB row {rematore con manubrio}
1 x 10 @ 32 r. 1'30"
1 x 8 @ 34
1 x 8 @ 34
1 x 6 @ 36
ROM lenti e controllati. Bene.
Low row pulley
3 x 8 @ 75 r. 1'
Serie a cedimento. Faticosa.
Seated dips machine
3 x 8 @ 41+41 r. 1'
EZ-bar French press
3 x 10-8-8 @ 32 r. 1'
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
Rispondi Citando
. 
Originariamente Scritto da Nemintek
Segnalibri