Originariamente Scritto da palestrasuper
salve
sapete dirmi se questa scheda per mettere massa muscolare è strutturata bene ,o c'è qualcosa da cambiare?
lunedi:
15 minuti ellittica
4*40 addominali alti e 4*40 bassi (otto serie per gli abs mi sembrano tantine)
3*10 lombali (lombari)
4*12 lat machine avanti
4*10 lat machine dietro (mancano trazioni,stacchi)
pulley basso 4*12
5*8 bicipiti con bilancere
4*12 bicipiti con manubri
mercoledi:
15 min ellittica
4*40 addominali alti e 4*40 bassi
4*8 alzate laterali (le spalle prima della panca meglio di no,manca lento avanti,troppi esercizi per le spalle)
4*8 alzate frontali
4*8 aperture a 90°
4*10 tirate al mento
4*6 panca piana
4*8 panca inclinata
4*25 cavi incrociati
venerdi:
15 min ellittica
4*40 add alti e 4*40 bassi
4*15 leg extencion (quasi inutile ,se sei agli inizi)
4*12 squat (squat dopo leg extension? il caffè lo bevi prima o dopo aver mangiato?)
4*12 leg curl
4*15 culf
4*12 tricipiti machine (fai panca stretta,sviluppa entrambi i capi)
4*12 tricipiti con manubrio
10 minuti ciclette
inoltre: troppo volume; serie e ripetizioni messe a caso? recuperi non indicati? tempo di esecuzione di ogni split eccessivo.
il tutto,sempre e rigorosamente IMHO.
vi ringrazio in anticipo.
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