parere su scheda di massa

[palestrasuper]

i miei dati: 65kg ,175 cm massa grassa 21%

[palestrasuper]

la mia alimentazione:

colazione(7.00)
500ml latte scremato
7 fette biscottate

spuntino(11.00)
pane 70g
tonno 100gr

pranzo(2.00)
pasta 120gr
condimento vario tipo legumi/pomodoro/verdure
tonno 60gr
mela/arancia 200gr

palestra(15.30)

spuntino(18.00)
pane 70gr
fesa di tacchino/bresaola/tonno 100gr

cena(20.30/21.00)
pollo/carne/pesce (150/200gr)
insalata(finocchio/lattuga/pomodoro) a volonta cioe a saziarmi
mela /arancia 200gr

spuntino (22.30/23.00) a volte nn sempre
250ml latte scremato

aspetto modifiche grazie

[SeNsHi]

penso k tu debba leggerti un bel po del forum x capire cosa vuol dire impostare un allenamento x massa
cmq, qualche consiglio:
-fai gli esercizi "fondamentali" ad inizio allenamento (panca, squat, stacchi, rematori, lento, trazioni alla sbarra)
-usa 5x5 o piramidali inversi (4x4-6-6-8) negli esercizi fondamentali
-usa ripetizioni + alte x i complementari (tipo 4x10)
-non far durare l'allenamento + di 75 minuti
-riposa almeno 8 ore a notte
-magna tanto e bene