[Definizione]3x15,poca pausa, cardio fra le serie..e la massa?

[Braschio]

Non ho capito cosa intendi con 85% ...il carico coi pesi o il regime nel cardio?
Il primo allenamento mi ha dato lk'impressione di lavorare "male" coi pesi successivamente al 2 cardio...mi sneto già stanco e le tante ripetizioni mi fiaccano subito (tenendo pesi già bassi secondo me). Quello che temo è che così facendo (cioè riducendo i pesi o facendoli male ) ne possa risentire la massa...

Magari sono caxxate ma a sentire alcuni discorsi mi ha fatto venire la fobia :O (spero infondata)

Quindi dite che potrei tranquillamente fare un allenamento tipo forza e mettere alla fine un po di cardio e avere gli stessi effetti semplicemente cambiando la dieta?

[glutammico]

si

[Braschio]

ok questa mi è nuova..ma la prendo per buona e sperimento
Un altra cosa: avete detto che quello che fa la differenza è la dieta; c'è una dieta che si associa più facilmente ai miei obiettivi?
Ad esempio. se faccio una low carbo non rischio poi di avere poca energia quando mi alleno (se faccio forza) ?
In generale esistono combinazioni ottimali dieta-tipo di allenamento?


ps: un altro dubbio: ma il cardio è meglio tenerlo alla fine o in mezzo? A pelle lo metterei solo alla fine ma il tizio della palestra mi dice di farlo nel mezzo per tenere alto il battito...però così facendo sono stanco per le serie!

[tarantino]

Non ho capito cosa intendi con 85% ...il carico coi pesi o il regime nel cardio?
Il primo allenamento mi ha dato lk'impressione di lavorare "male" coi pesi successivamente al 2 cardio...mi sneto già stanco e le tante ripetizioni mi fiaccano subito (tenendo pesi già bassi secondo me). Quello che temo è che così facendo (cioè riducendo i pesi o facendoli male ) ne possa risentire la massa...

Lo vedi Glutammico...avevo ragione!
Cosi si spompa in un niente...e lavora male.
Magari sono caxxate ma a sentire alcuni discorsi mi ha fatto venire la fobia :O (spero infondata)

Quindi dite che potrei tranquillamente fare un allenamento tipo forza e mettere alla fine un po di cardio e avere gli stessi effetti semplicemente cambiando la dieta?

Cmq fai le cose semplici, non cercare di strafare combinando poco!

Una buona dieta e degli allenamenti coi controcazzi, e vedrai bei risultati!

[glutammico]

Taranto, chi ti dava torto ?

Ho detto solo che non va condannato a priori.
Per il fatto che si sentiva stanco....beh lo scopo di quel tipo di approccio e' quello ! Cosa pretendevi ?
Ripeto, e' solo un metodo per aumentare il dispendio facendo pesi invece di fare cardio, e, qualora si volesse fare andrebbe usato per brevi periodi .
Pero' non andiamo avanti, non che sia pigro, ma sembra che io stia dando per buono quel w.o. invece non e' cosi' ( nel senso che volendo dare per buono l'approccio andrebbe comunque rivisitato un bel po' ).
PS : c'e' un mio "SI" che si riferiva al : fare allenamento "tipo forza" ( meglio ibrido ) e cardio alla fine, con una buona alimentazione ( piu' o meno cut )

[Garzante]

IMHO in definizione a maggior ragione è indicato un allenamento di forza\ibrido vista la difficoltà di poter mettere su massa essendo in deficit calorico

[glutammico]

infatti non la metterai .
Con tutto l'anno a disposizione proprio quando ci si deve definire bisogna mettere su sta massa ?

[Braschio]

Una buona dieta e degli allenamenti coi controcazzi, e vedrai bei risultati!

Il problema è che ne so poco di entrambe le cose!
La dieta sto cercando di farmi i calcoli in questi giorni, le schede invece me le son sempre fatte fare dall'istruttore...e in questa palestra danno solo schede-fotocopia (infatti cresco lentissimamente).
Sto cercando di documentarmi in fretta ma ci sono miriadi di post interessanti

[Nemintek]

glutammico è vero che allenamenti del genere aumentano il dispendio calorico, ma c'è da dire che in fase di definizione bisogna dare uno stimolo ai muscoli per far si che rimangano attaccati e che non se ne vadano e di certo con questo tipo di allenamenti fai tutt'altro

[glutammico]

SI si nemi, ribadisco, io non la farei mai !
La mia risposta e' scaturita solo dal fatto ( e non mi riferisco solo a questo Thread ) che a prescindere da chi si ha davanti, dai fini, dallo stato iniziale o dall'esperienza dell'atleta sconsiglia a priori una scheda che vede 10-12 ripetizioni .
Dicevo solo che andrebbe contestualizzato .

[tarantino]

Beh, hai ragione, ma di fronte all'evidenza, che dire?

Quella scheda, a prescindere da chi la voglia fare, credo che sia da gettare...

L'avrei accettata solo se fosse stato spiegato il perchè di una simile decisione, ma se viene chiesto a noi, credo che sia frutto di una sua (sbagliata) deduzione.

Cmq, se si impegna, e fà le domande giuste, qualcosa di buono tirerà sù...

[Braschio]

L'avrei accettata solo se fosse stato spiegato il perchè di una simile decisione, ma se viene chiesto a noi, credo che sia frutto di una sua (sbagliata) deduzione.

ma ti riferisci a me o all'istruttore?
A pelle non mi sembra buona come scheda...e lo stesso parere l'avevo avuto le altre due volte che me l'ha stampata in questi due anni di frequenza in quella palestra
Se tenessi 1 primo esercizio "base" per ogni gruppo muscolare e gli es successivi con superset tipo 6+6 andrebbe meglio?

[Nemintek]

Braschio io mio consiglio è quello di continuare ad allenarti in modo normale, perciò anche senza superset, aggiusta la dieta e fai cardio a fine seduta in fascia lipolitica

[Garzante]

ma ti riferisci a me o all'istruttore?
A pelle non mi sembra buona come scheda...e lo stesso parere l'avevo avuto le altre due volte che me l'ha stampata in questi due anni di frequenza in quella palestra
Se tenessi 1 primo esercizio "base" per ogni gruppo muscolare e gli es successivi con superset tipo 6+6 andrebbe meglio?

purtroppo non possiamo biasimare gli istruttori, hanno a che fare con 38563484837 persone, la maggior parte delle quali interessa solo togliere un pò di pancetta..
Devi impegnarti tu a capire il "perchè" delle cose (e qui entra in gioco il forum )

come diceva IronPaolo in un altro topic, devi sempre conoscere il perchè e gli scopi di un determinato esercizio a meno che non sei un grande atleta seguito da un grande PT