[Definizione]3x15,poca pausa, cardio fra le serie..e la massa?

[tarantino]

Guarda, nemi ha ragione, io sono per altri tipi di allenamento con cardio "post" ; ma a prescindere da questa scheda noto un rifiuto generalizzato verso questo tipo di programmi.
Capisco che siete influenzati da quanto detto piu' volte sul forum, ma ogni tanto fermatevi a pensare.
Approcci del genere comunque sia aumentano il dispendio energetico.

Ok che aumentano il dispendio energetico...ma mi sembra una stronz.ata fare cardio dopo ogni muscolo allenato, perchè il muscolo allenato successivamente al cardio, vista la scarsa quantità di energia a disposizione, sarà allenato poco e male.

POi, ognuno ha i suoi metodi...

[glutammico]

Mah io non credo siano le energie il problema, perche' nel breve periodo questo programma e' rivolto ad altri obiettivi, quindi non importa se non riusciro a fare l'85% ( solo un esempio).
Il cardio durante l'allenamento il linea teorica terrebbe il battito alto, tipo circuito, se proprio vogliamo trovare il difetto/svantaggio bisognerebbe analizzare la cosa dal punto di vista ormonale.

[tarantino]

Mah io non credo siano le energie il problema, perche' nel breve periodo questo programma e' rivolto ad altri obiettivi, quindi non importa se non riusciro a fare l'85% ( solo un esempio).
Il cardio durante l'allenamento il linea teorica terrebbe il battito alto, tipo circuito, se proprio vogliamo trovare il difetto/svantaggio bisognerebbe analizzare la cosa dal punto di vista ormonale.

Anche riducendo il recupero a 30-45 secondi ti porta a lavorare ad un regime cardiaco elevato...

Magari non vorrà lavorare all'85%, chissà se sà cosa sia, ma credo che la massa conti anche x lui, quindi un dispendio di energie dovute al cardio, non lo vedo bene.

Poi, mi spieghi cosa intendevi x "livelli ormonali"?

[glutammico]

Infatti, anche quello .
Io ribadisco, qualora non fosse chiaro, che non farei un programma del genere ne lo consiglierei, parlo solo perche' vedo ( non necessariamente in questo thread ma in tutti quelli simili) dire semplicemente No No ...sei convinto che ... ecc ecc ...senza nemmeno analizzarlo.

X livelli ormonali intendo ......il livelli ormonali .
In che modo il corpo risponde ad un allenamento del genere ? alternando il cardio .
Fino a qualche anno fa magari qualcuno ha proposto un programma di aerobica a scatti alternati con una certa programmazione e tutti a dire Buuuuuuuuuu ....poi e' nato l'HIT

[Braschio]

Non ho capito cosa intendi con 85% ...il carico coi pesi o il regime nel cardio?
Il primo allenamento mi ha dato lk'impressione di lavorare "male" coi pesi successivamente al 2 cardio...mi sneto già stanco e le tante ripetizioni mi fiaccano subito (tenendo pesi già bassi secondo me). Quello che temo è che così facendo (cioè riducendo i pesi o facendoli male ) ne possa risentire la massa...

Magari sono caxxate ma a sentire alcuni discorsi mi ha fatto venire la fobia :O (spero infondata)

Quindi dite che potrei tranquillamente fare un allenamento tipo forza e mettere alla fine un po di cardio e avere gli stessi effetti semplicemente cambiando la dieta?

[glutammico]

si

[Braschio]

ok questa mi è nuova..ma la prendo per buona e sperimento
Un altra cosa: avete detto che quello che fa la differenza è la dieta; c'è una dieta che si associa più facilmente ai miei obiettivi?
Ad esempio. se faccio una low carbo non rischio poi di avere poca energia quando mi alleno (se faccio forza) ?
In generale esistono combinazioni ottimali dieta-tipo di allenamento?


ps: un altro dubbio: ma il cardio è meglio tenerlo alla fine o in mezzo? A pelle lo metterei solo alla fine ma il tizio della palestra mi dice di farlo nel mezzo per tenere alto il battito...però così facendo sono stanco per le serie!

[tarantino]

Non ho capito cosa intendi con 85% ...il carico coi pesi o il regime nel cardio?
Il primo allenamento mi ha dato lk'impressione di lavorare "male" coi pesi successivamente al 2 cardio...mi sneto già stanco e le tante ripetizioni mi fiaccano subito (tenendo pesi già bassi secondo me). Quello che temo è che così facendo (cioè riducendo i pesi o facendoli male ) ne possa risentire la massa...

Lo vedi Glutammico...avevo ragione!
Cosi si spompa in un niente...e lavora male.
Magari sono caxxate ma a sentire alcuni discorsi mi ha fatto venire la fobia :O (spero infondata)

Quindi dite che potrei tranquillamente fare un allenamento tipo forza e mettere alla fine un po di cardio e avere gli stessi effetti semplicemente cambiando la dieta?

Cmq fai le cose semplici, non cercare di strafare combinando poco!

Una buona dieta e degli allenamenti coi controcazzi, e vedrai bei risultati!

[glutammico]

Taranto, chi ti dava torto ?

Ho detto solo che non va condannato a priori.
Per il fatto che si sentiva stanco....beh lo scopo di quel tipo di approccio e' quello ! Cosa pretendevi ?
Ripeto, e' solo un metodo per aumentare il dispendio facendo pesi invece di fare cardio, e, qualora si volesse fare andrebbe usato per brevi periodi .
Pero' non andiamo avanti, non che sia pigro, ma sembra che io stia dando per buono quel w.o. invece non e' cosi' ( nel senso che volendo dare per buono l'approccio andrebbe comunque rivisitato un bel po' ).
PS : c'e' un mio "SI" che si riferiva al : fare allenamento "tipo forza" ( meglio ibrido ) e cardio alla fine, con una buona alimentazione ( piu' o meno cut )

[Braschio]

Una buona dieta e degli allenamenti coi controcazzi, e vedrai bei risultati!

Il problema è che ne so poco di entrambe le cose!
La dieta sto cercando di farmi i calcoli in questi giorni, le schede invece me le son sempre fatte fare dall'istruttore...e in questa palestra danno solo schede-fotocopia (infatti cresco lentissimamente).
Sto cercando di documentarmi in fretta ma ci sono miriadi di post interessanti

[Nemintek]

glutammico è vero che allenamenti del genere aumentano il dispendio calorico, ma c'è da dire che in fase di definizione bisogna dare uno stimolo ai muscoli per far si che rimangano attaccati e che non se ne vadano e di certo con questo tipo di allenamenti fai tutt'altro