teknou sei un diplomatico nato!!Originariamente Scritto da Teknou
Tieni sempre a mente che magari vaneggio eh!
Informati pure e chiedi consiglio anche ad altre fonti.
Master Olympia
Ciclo di Massa
teknou sei un diplomatico nato!!Tieni sempre a mente che magari vaneggio eh!
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Mr Olympia
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Metto solo le mani avanti per quando mi si dirà che sparo cazzate
Mr Universo
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Dai dai Teknou, noi ci fidiamo di te....Metto solo le mani avanti per quando mi si dirà che sparo cazzate
Oggi prima di cena ho fatto un pò di cardio:
CYCLETTE 30 minuti
crunch 3x30
Mr Universo
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Oggi è stato il giorno di panca pesante.
PANCA 5x5@54 2'30''
rematore manubrio 4x6@19 no rest
panca stretta 5x5@37 1'30''
stacco (leggero) 5x5@60 1'30''
alzate laterali ad L 3x8@7kg per parte 1'
Il 5x5 di panca l'ho chiuso bene, prossima volta +1 sicuro.
Il rematore manubrio continua ad essere il mio esercizio no: quando lo faccio tendo a contrarre i lombari, e a farlo senza rest la contrazione dura alcuni minuti e tendono a farmi male. Quando mi alzo in piedi li sento duri e stanchi. La prossima volta non lo faccio più. Se lo sostituissi con le tirate al mento presa larga?? Ok che non esercitano gli stessi muscoli, però non saprei cosa fare al suo posto ( i rematori bilanciere li faccio già gli altri 2 giorni).
Ho aggiunto le alzate laterali perchè avevo ancora un pò di tempo.
Per il resto è stato un wo abbastanza impegnatvo, soprattutto per lo stacco messo così verso la fine.
Complessivamente soddisfatto.
Mr Universo
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Al posto del remo manubrio potresti fare il Pulley.
Comunque, il numero delle reps ed il rest non mi sembrano assolutamente compatibili.
Però ho saltato molto post...e magari avevi già spiegato le tue motivazioni.
Ciao
Mr Universo
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Ciao pelleverde, forse avrei dovuto fare una pausa più lunga, però il chilo non era eccessivo, per cui avevo deciso di far riposare poco ogni "metà schiena", e appena finivo col lato destro passavo al sinistro e così via.
Comunque già alla prima serie sentivo i lombari "tirare". Sarò io che non lo eseguo correttamente.
Per quanto riguarda il pulley...mi alleno a casa, per cui dovrò inventarmi qualcos'altro.
A parte il rematore manubrio, l'allenamento di ieri mi è piaciuto molto, e oggi ho doms al petto, trapezi e bicipite femorale.
Mercoledì (spero) tocca al giorno di stacco pesante, e lì capirò se mi sono ripreso completamente da questo periodo influenzale...
Mr Universo
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A maggior raigione se il peso era poco sei reps sono pochine.
Prova a farne 8 ed il rest diventa già un po' più congruente.
Certo questa cosa dei lombari è strana...se scarichi il peso sulla panca...
Hai mai provato una cosa del genere?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rLyingRow.html
Mr Universo
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Forse tendo a inarcare la schiena verso il basso e da li deriverebbe lo strano comportamento dei muscoli della bassa schiena...boh?? Cambierò esercizio...dopotutto il rematore manubrio non è un eseercizio fondamentale.
Master Olympia
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molto probabilmente assumi una posizione scorretta.. perchè non ti fai guardare da qualcuno??? so che ti alleni a casa ma conoscerai qualcuno che lo sa fare..
Mr Universo
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molto probabilmente assumi una posizione scorretta.. perchè non ti fai guardare da qualcuno??? so che ti alleni a casa ma conoscerai qualcuno che lo sa fare.....purtroppo nessuno che fa bb e di cui ci si possa fidare...
Allenamento di oggi:
STACCHI 70Kg(3) 75(3) 80(3) 80(3) 76(3) rest 2'30''-3'
panca inclinata 43(5) 45(5) 45(5) 45(5) 45(5) 1'30''
rematore Yates 5x5@43 1'30''
Curl bil 21(8) 21(8) 21(6) 1'
Leg curl 2x8@30 1'30''
80 kg di stacchi!! Lo so che è ancora un peso da schiappe, però io è la prima volta che lo vedo
Per il resto nulla da segnalare. Panca e rematore ok; i bicipiti sono scarsi...
Oggi ho introdotto il leg curl, volevo fare 3x8, ma ho messo un chilo un pelo troppo alto, e la terza serie ero troppo stanco per farla.
L'allenamento è stato bello e pesante.
Cogl..ni un pò girati per un esame andato maluccio.....png "Scontroso")
Mr Universo
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SQUAT 57kg(5) 63(5) 67(5) 63(5) 63(5) 2'30''
lento avanti 5x5@28 2'
rematore bil 5x5@38 2'
panca piana 47(8) 47(8) 47(6) 1'30''
Allenametnto senza nulla di particolare da segnalare.
Lento e rematore leggeri e gestiti facilmente.
I pettorali alla terza serie erano gonfi, e non sono riuscito a farne 8...
scappo...
Mr Universo
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Allenamento di oggi:
PANCA 5x5@55 2'30''
tirate al mento 5x5@27 1'30''
panca stretta 5x5@38 1'30''
stacchi (leggero) 5x5@62 1'30''
Allenamento buono. Ho gestito tutti gli esercizi bene.
Ho sostituito il rematore manubrio con le tirate..
In questo periodo sono abbastanza ermetico ed è perchè sono sommerso di lavoro e di cose da studiare. Maledetti esami!!!
Mr Universo
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Allenamento di oggi:
STACCHI 72Kg(3) 77(3) 83(3) 84(3) 84(3) rest 2'30''
panca inclinata 5x5@46 1'30''
rematore Yates 5x5@45 1'30''
Curl bil 21(8) 21(8) 21(5) 1'
Ieri, girando per il forum ho trovato il bellissimo articolo/bibbia sullo stacco di IronPaolo. L'ho letto e oggi ho apportato alcune modifiche alla mia esecuzione, per esempio ho staccato da circa 22 cm, prima di oggi staccavo sempre da 17...Poi ho capito l'importanza delle chiappe in questo esercizio, ed ho tenuto il busto molto più compatto e rigido.
Risultato: il bilanciere volava!
So che qui probabilmente non lo vedrai, però ti ringrazio lo stesso per il bellissimo articolone: grazie Paolino!!
Sono arrivato a sollevare 84 kg (attualmente peso 82, tanto per la cronaca), ma non mi sarei fermato lì, se non ci fosse stato un problema insormontabile: ho finito i dischi!!!Devo andare a comperare alcune pizze da 10.
Panca e remetore chilo giusto.
Per il curl bilanciere, mi arrendo: sono 3 volte che uso sempre lo stesso peso e non riesco mai a completare un 3x8 decente. Alla seconda serie mi sento i bicipiti pompatissimi, e faccio fatica ad estendere il braccio. Per cui la terza serie non viene. Boh..magari serve anche questo pompaggio, però vorrei vedere il chilo salire.
Oggi inoltre fra la prima e la seconda serie di curl ho aiutato un passerotto (piccolino) ad andarsene dal mio balcone. Il balocone di camera mia è in muratura, non ha le stecchette di legno, e quando questo passero ci è finito dentro non è più riuscito a volare via. Allora ho dovuto appoggiare il bilanciere, braccarlo (delicatamente) e ... scaraventarlo... (scherzo!
Gli ho fatto anche una foto mentre lo tengo in mano. Se arrivo la carico.
Il W.O. di oggi mi è piaciuto molto. La prossima volta c'è lo squat.
Larry Scott
Ciclo di Massa
bravo
Mr Universo
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Grazie!bravo
Devo ancora imparare un sacco di cose, però ho anche tanta voglia di migliorare.
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