un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

hai ragione black, ultimamente questo diario è + vivo del solito (il che nn guasta)
cmq se vuoi aggiornarti è sufficiente leggere qualche workout, c'è da ridere

per quanto riguarda le PushPress anche io le adoro, infatti le ho inserite a pieno regime nel programma! (volendo si possono inserire anche in fase intensità al posto del lento)

[.:überfranz:.]

somo, lo diro' una volta sola. a buon intenditore....
non toccare MAI piu' zacros, e' mio!
ho visto il vostro video sul tubo, dove gli stai dietro e lo palpi quindi non negare!

[Cristianino]

somo, lo diro' una volta sola. a buon intenditore....
non toccare MAI piu' zacros, e' mio!
ho visto il vostro video sul tubo, dove gli stai dietro e lo palpi quindi non negare!

aahahah mi hai fatto piegare

Ciao

[Nemintek]

somo anche io ho provato a buttare giù qualcosa di simile al tuo guarda

2 WEEKS FORZA


Lunedì
Stacco:
2RM
1RM
Squat:
6x3 @70% (125kg)
Good Morning:
5x5 @100kg
Trazioni supine:
6x6
Abs alzate gambe tese:
4x10

Mercoledì
Panca ME:
2RM
1RM
Panca 45:
3x3 @80-85%
Dip:
5x5
Panca IT:
2x8 @Panca 45° + 2x8 @Piana
French Press pesante:
4x6
Curl bilanciere leggero (Busto su Panca Inclinata):
4x8


Venerdì
Squat ME:
2RM
1RM
Stacco:
3x3 @140kg
Good Morning:
5x5 @100kg
Remo Yates:
6x6
Side Bend:
3x15


Sabato
Panca Soft: (3 prese)
6x5 @85kg + 2x1 @115kg
Push Press:
3x3 @80% + 3x5 @Military
Tirate al petto:
4x8
Scrollate:
5x10
Curl bilanciere pesante:
4x6
French Press leggero (Panca Declinata):
4x8
Abs crampling:
4x10

2 WEEKS POMPAGGIO


Lunedì
Squat:
8x8
Trazioni supine:
8x8
Military Press:
8x8
Alzate lat:
3x10


Mercoledì
Panca Inclinata:
8x8
Pulley:
8x8
Hyper:
8x8
Alzate post:
3x10


Venerdì
Panca:
8x8
Stacco:
8x8
Rematore:
8x8
Alzate front:
3x10

Sabato
Curl bilanciere:
8x8
Curl scott:
4x15
Dip:
8x8
Push down:
4x15


2 WEEKS MASSA


Lunedì
Panca:
4x4-6-8-10
Panca inclinata:
4x8
Panca declinata:
4x10
Curl Bilanciere:
4x8
Curl panca inclinata:
4x10

Mercoledì
Squat:
4x4-6-8-10
Front Squat:
4x8 @70-80kg
Good Morning:
4x6
Squat BB:
3x12

Venerdì
Stacchi:
5x5
Rematore:
4x4-6-8-10
Trazioni supine:
4x8 @bw
Rematore manubrio:
4x10 @33,5kg (11,25kg per parte + fermi)
Dip:
4x8
French press:
4x10


Sabato
Military Press:
4x4-6-8-10
Arnold Press:
4x8 @21kg (5kg per parte + fermi)
Tirate al mento presa stretta:
4x10 @35kg rest 1’.30
Scrollate bilanciere:
5x10 @85kg rest 1’
Alzate laterali+frontali:
3x10+10 @11kg ( manubrio + fermi)



Come vedi ogni fase dura 2 weeks e le farei proprio in quest'ordine, dimmi che ne pensi

[Blackened]

Certo! la prima cosa che faccio è leggere i tuoi wo! I complimenti ormai sono inutili...migliori davvero ad una velocità pazzesca! E poi la cosa migliore che posso fare per il momento è starmene da parte, leggere e imparare il più possibile!!
Ormai sei l incarnazione di bbh!

[°°sOmOja°°]

@nemintek
il tuo programma è ben fatto, ma differisce un pò dalla mia idea di SHOCK
nella fase forza ci sono troppe reps, nella fase intensità idem.. non dico che nn funzioni, anzi, funziona sicuramente bene

@uber
hai scelto tu di iniziare una storia a distanza con lui ed ora ne subisci le conseguenze
oltretutto roberto è un tipo da coppia aperta.. anzi direi che è un tipo APERTO in tutti i sensi...

@black: mi lusinghi! (ps. esageratoooo!!)

[zacros]

Sei la solita gelosa.....te l'avevo detto che mi sarei guardato intorno e poi 4m di fava tu non li hai.....

[cressi007]

questo roberto e proprio un porcone ùber aprofittane prima che claudio se lo lavori per benino ho visto come lo palpavi in video pervertito

[Blanko]

Se posso permettermi, senza mancare di rispetto a nessuno, credo stiate cercando un qualcosa di "specializzato" e "tecnico" che non vi serve.
State "forzando" ciò di cui ha bisogno il vostro corpo. Per gli allenamenti che avete seguito fin ora anche un 4x8 in monofrequenza andrebbe più che bene..

Sinceramente non condivido ciò che state progettando e facendo..