fatica a buttare giu la pancia

[axel11]

ti dico su per giu'...

colazione

10 fette biscottate + marme diet
3 banchi uova di cui uno intero

pranzo

90 g di riso bianco con pollo
3 chiari uova o tonno o rughetta

spuntino

breasola o tacchino

cena

250g di carne bianca.
rughetta ,pachino e tonno..o manzontin al posto del tonno

siccome la sera lavoro alcune volte 40 g di pane sciapo con tacchino o bresaola..

prenanna quando non lavoro 30 gr di proteine in polvere..

10 fette biscottate sn tantine....dimezzale o cambiale appunto cn avena( la mia preferita)...si le uova e magari frutta secca.....
Manzotin al posto del tonno no....nn c'è paragone...molto meglio il tonno
cosa più importante...i grassi dove sono?

[angel83]

i grassi 2 cucchiavi di olio extravergine..