La forza di uno strongman

[VPower]

allenarsi sulle alte ripetizioni non da benefici di forza (o se gli da sono infinitesimali), ma allenarsi solo per la forza alle basse ripetizioni da benefici sulle alte?

beh.. sicuramente una persona che ha 200kg di stacco di massimale, farà 10 reps di stacco con un carico maggiore di uno che ne ha 100 di massimale.

però l'allenamento dei vari tipi di forza è specifico.. se ci si allena su basse reps non si rende altrettanto bene sulle alte.

[HokaHey87]

beh.. sicuramente una persona che ha 200kg di stacco di massimale, farà 10 reps di stacco con un carico maggiore di uno che ne ha 100 di massimale.

Senza dubbio, ma il quesito rimane.

Infatti, prendiamo l'esempio delle distensioni sopra la testa (che possono essere un log lift o un viking press o simili, i muscoli coinvolti sono gli stessi)
in una gara su questo movimento si può avere una competizione sul massimo numero di ripetizioni, nella successiva sul massimo carico sollevato. Allora si allenano su tutti i range?

Oppure, per proseguire ancora sullo stesso esempio, nel crucifix, il deltoide è sottoposto adirittura ad uno sforzo isometrico. Devono allenarsi anche in quello gli strongman?

Probabilmente allenarsi solo per la forza (massimale) non è sufficiente...
Credo comunque che allenarsi per la forza massimale porti i migliori benefici anche negli altri tipi di forza (come anche l'isometrica)

Aspetto conferme dai più esperti

[carnera]

Bombe bombe bombe, chi ha tante bombe vive come un pascià! trallallero trallallà!


Parlo ovviamente si livelli di pudzian, il grande!

[TheIron]

Bombe bombe bombe, chi ha tante bombe vive come un pascià! trallallero trallallà!


Parlo ovviamente si livelli di pudzian, il grande!

No dai carnera non cadiamo nel qualunquismo si sa che i big...
da come è impostato si prevede una discussione interessante...seguiamola

Il rapporto di allenamento basse/alte; alte/basse è interessante
secondo me (imho) se uno allena si allena solo con le basse o solo con le alte oltre allo svantaggio muscolare e del snc (per via del reclutamentoha) anche lo svantaggio psicologico

[Sorma]

Fermi tutti: mi ricordo i dicorsi vecchi del Somo. I canottieri fanno anche 10 ripetizioni col 90% del loro massimale testato: essi avrebbero un massimale superiore se si allenassero per la forza (basse reps). E' tutto un discorso di adattamento neuro-muscolare.

Credo che sia la stessa cosa per gli strongman: essi sono capaci di sollevare tanti chili per tante ripetizioni in determinati movimenti in quanto hanno sempre premuto l'acceleratore su un certo tipo di allenamento.

Ora veniamo al dunque: è possibile che essi si allenino SOLO a basse reps per poi ottenere performance così "durevoli"? Ovviamente NO.
Il lavoro a basse reps fatto in palestra è sicuramente integrato da altre tipologie di allenamento: in primis gli stessi esercizi da strongman fatti durante la preparazione. Con essi, SUPPONGO, viene operata una certa trasformazione tra forza massimale e massima forza erogabile in endurance.

Ho detto questo solo perché ho pensato un attimo a come si allenano i rugbysti: anch'essi praticano uno sport ABBASTANZA "aerobico/di endurance", eppure io li vedo allenarsi in palestra in un range di reps di dalle 3 alle 6 per dire... essi trasformano la forza massima in forza veloce (e anche, in parte, resistente) durante gli stessi allenamenti. Così come IN LINEA DI PRINCIPIO dovrebbero fare gli strongman.

Ho detto qualche stron#ata?

[HokaHey87]

Fermi tutti: mi ricordo i dicorsi vecchi del Somo. I canottieri fanno anche 10 ripetizioni col 90% del loro massimale testato: essi avrebbero un massimale superiore se si allenassero per la forza (basse reps). E' tutto un discorso di adattamento neuro-muscolare.

Adesso che lo sento mi ricordo anch'io d'averla letta questa cosa sul forum

quindi la tua idea (riassumendo) è che in palestra allenino la forza massimale, e che poi cogli esercizi specifici da strongman allenino anche gli altri tipi di forza necessarie.

[°°sOmOja°°]

in base ai video che ho visto io io gli strongmen utilizzano un allenamento "olistico" cioè lavorano essenzialmente in tutti i range di ripetizioni.
poi naturalmente ogni atleta ha le proprie preferenze

in linea di massima comunque sono necessari dei periodi di specializzazione, come in tutte le discipline sportive, l'organismo umano nn è molto portato ad adattarsi a stimoli "generici"
il lavoro aerobico\di resistenza frequentemente è fatto con gli esercizi da competizione (oltre a corsa\nuoto) che richiedono una tecnica NOTEVOLE (basti pensare al tire flip, o al sollevamento delle atlas' stones)

[Corvette]

Prima che mi fermassi dopo quel problema di fine aprile, mi era nuovamente balenata l' idea di allenarmi per una competizione di strongman in Slovenia.
Il mio approccio era semplice: corsa + esercizi di specializzazione leggermente più impegnativi di quelli da gara (le mie farmer's hanno un' impugnatura più spessa e sono più basse di quelle rogolamentari, il log è modificato con impugnatura più stretta, ecc) e fondamentali:
- Squat
- Stacco da terra
- Panca
Alte ripetizioni fino a doppie. Ero al 30% della preparazione come forza e risultato