fatica a buttare giu la pancia

[angel83]

Se vuoi mantenere il più possibile massa magra è un pò tantino 5 gg a settimana se poi conti ke ti alleni anke con i pesi...IMHO

quello era scontato ma devo togliere la massa grassa e se in 2 mesi mangiando pulito e bene ,cardio 5 volte alla settimana non sono riuscito a toglierla ce' qualcosa che non va

[carloppio]

quello era scontato ma devo togliere la massa grassa e se in 2 mesi mangiando pulito e bene ,cardio 5 volte alla settimana non sono riuscito a toglierla ce' qualcosa che non va

Si che c'è qualcosa che non va.. e direi che è l'alimentazione!
Mangiare pulito ok, ma bisogna vedere l'introito calorico e la distribuzione dei macro..
Magari hai un metabolismo pigro.. ma questo nn vuol dire che bisogna rinunciare, anzi! Devi curare tutto nel dettaglio!

[angel83]

provo a mettere 80 g di riso a pranzo vediamo un po

[carloppio]

provo a mettere 80 g di riso a pranzo vediamo un po

Beh, sapendo solo questo è un po' difficiele dire se fai bene o fai male...

[angel83]

Beh, sapendo solo questo è un po' difficiele dire se fai bene o fai male...

ti dico su per giu'...

colazione

10 fette biscottate + marme diet
3 banchi uova di cui uno intero

pranzo

90 g di riso bianco con pollo
3 chiari uova o tonno o rughetta

spuntino

breasola o tacchino

cena

250g di carne bianca.
rughetta ,pachino e tonno..o manzontin al posto del tonno

siccome la sera lavoro alcune volte 40 g di pane sciapo con tacchino o bresaola..

prenanna quando non lavoro 30 gr di proteine in polvere..

[carloppio]

La dieta nn è male.. ma evidentemente tu reagisci male ai carbo.
Comincia a ridurli sopratutto nei pasti successivi al pranzo (assumendo eventualmente solo carbo da verdure o pane di segale).
Ovviamente dovrai aumentare i grassi (buoni).
Potresti impostare, al limite, una metabolica..

Nn sapendo i tuoi dati, nn so se sei giusto con le calorie.. devi stare sotto il mantenimento di almeno 2-300 kcal.

Poi puoi migliorare sicuramente la colazione (All bran, fiochi d'avena, ecc.. più qualche grasso buono).

[angel83]

si vede di si..non riesco a togliere la pancetta..ora alla fine li assumo solamente in quei 90 g di pasta e con le fette biscottate integrali..

vediamo un po' cosi..
le sto provando tutte

[axel11]

ti dico su per giu'...

colazione

10 fette biscottate + marme diet
3 banchi uova di cui uno intero

pranzo

90 g di riso bianco con pollo
3 chiari uova o tonno o rughetta

spuntino

breasola o tacchino

cena

250g di carne bianca.
rughetta ,pachino e tonno..o manzontin al posto del tonno

siccome la sera lavoro alcune volte 40 g di pane sciapo con tacchino o bresaola..

prenanna quando non lavoro 30 gr di proteine in polvere..

10 fette biscottate sn tantine....dimezzale o cambiale appunto cn avena( la mia preferita)...si le uova e magari frutta secca.....
Manzotin al posto del tonno no....nn c'è paragone...molto meglio il tonno
cosa più importante...i grassi dove sono?

[angel83]

i grassi 2 cucchiavi di olio extravergine..

[axel11]

[quote=angel83;378813]ti dico su per giu'...

colazione

fiocchi avena 50go fette bisc integrali 6 + marme diet
3 banchi uova di cui uno intero + 2 noci
Spuntino: se riesci.nn so i tuoi tempi liberi...Tacchino fesa o bresaola + frutta secca
pranzo

90 g di riso bianco integrale con pollo
rughetta + olio evo

spuntino

breasola o tacchino o tonno naturale + frutta secca ( mandorle, arachidi)


cena

250g di carne bianca.o anke rossa magra
rughetta ,+ olio evo

siccome la sera lavoro alcune volte 40 g di pane sciapo con tacchino o bresaola..

prenanna quando non lavoro 30 gr di proteine in polvere

io la modificherei così...poi se hai dei dubbi chiedi pure