The Chronicles of Boromir

[cressi007]

scusami il ritardo sono le 23..ottimo per la panca e ottimo tutto il resto..ma come ti trovi cn le scollate on manubri? a me viene un po scomodo se il peso e' "pesante"..il bilancere mi sale meglio..
comunque ottimo w.o.!!!!

[Boromir]

A dire il vero con i manubri mi trovavo meglio tempo fa' quando il carico era inferiore. Ora - come dici tu - con manubri da 36 la presa e' scomoda.
Decisamente meglio il bilanciere

[cressi007]

si amico infatti lo immaginavo, come salgono i carichi diventa un po scomodo..

[Nemintek]

Buono Boro, però non capisco perchè ogni tanto te ne salti fuori con sto multipower

[Boromir]

WO di domenica 18 Maggio 2008:
Questo WO in recupero del mancato allenamento di venerdi.
Oggi a Los Angeles ci sono 34 ºC... Per fortuna in palestra aria condizionata a manetta

Risc.: 10' Ellittica

Deadlift {Stacchi}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 3 @ 84 r. 2'
1 x 1 @ 93
1 x 1 @ 102
1 x 1 @ 111
1 x 1 @ 120 (95%)

Squat
1 x 10 @ 60 r. 2'
1 x 8 @ 84
1 x 6 @ 93
1 x 4 @ 98
Pesi non considerevoli, ma esecuzione con buona tecnica.

Bent over DB row {rematore con manubrio}
1 x 10 @ 32 r. 1'30"
1 x 8 @ 34
1 x 8 @ 34
1 x 6 @ 36
ROM lenti e controllati. Bene.

Low row pulley
3 x 8 @ 75 r. 1'
Serie a cedimento. Faticosa.

Seated dips machine
3 x 8 @ 41+41 r. 1'

EZ-bar French press
3 x 10-8-8 @ 32 r. 1'

[Nemintek]

Ciao Boro se te la senti nelle singole a salire puoi anche tentare di battere il tuo vecchio pr

[menphisdaemon]

Ciao Boro! Ho aspettato prima di postare..mi sembra ce i tuoi WO siano un pò troppo sbilanciati verso la spinta con enfasi (scorso WO) sul deltoide anteriore. Io farei + esercizi di trazione e soprattutto un lavoro sugli extra-rotatori.
Complimenti per la panca