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Discussione: Suggerimento su scheda...

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  1. 15-05-2008, 07:58 PM #7
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    Call
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    Citazione Originariamente Scritto da dhc8 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti,

    L'istruttore mi ha fatto questa scheda e la stavo un po' riadattando...

    A
    Addominali
    -Petto-
    Panca piana 4x6-8-8-10 recupero 2' minuti
    Croci panca piana 3x8 recupero 1'30'' minuti
    Distensioni panca piana manubri 3x8 1'30'' minuti (mettile prima delle croci)
    -Spalle-
    Miitary Press in piedi 6-8-10 recupero 2' minuti
    Alzate laterali in piedi 3x8 recupero 1 minuto

    B
    Addominali

    -Gambe-
    MANCA LO SQUAT!!
    Leg Curl 3x10 1'30''
    Calf in piedi o seduto 3x20 1'

    -Dorso-
    MANCA LO STACCO!!
    Pulley basso 3x10 recupero 1'30'' minuti
    Lat presa inversa 3x10 recupero 2 minuto (prima del pulley)

    C

    -Bicipiti-
    Da definire

    -Tricipiti-
    Da definire

    Dovrei definire gli esercizi per i bicipiti e tricipiti.

    Per i bicipiti pensavo:
    Trazioni supine 3xmax 1'30''-2'
    Curl manubri panca inclinata 3x10 recupero 2 minuti

    Tricipiti:
    French Press 3x8-8-10 1'30''
    Parallele 3xmax


    Cosa ne pensate? Avete dei suggerimenti?
    Grazie!
    Farei questi abbinamenti:

    PETTO-BICIPITI
    GAMBE-SPALLE
    SCHIENA-TRICIPITI
    Ultima modifica di Call; 15-05-2008 alle 08:04 PM
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