dedicandoti di più agli esercizi importanti come i multiarticolari (panca piana, spinte varie, trazioni e rematori, in assenza di squat e stacchi).
se non puoi caricare la schiena (quindi non farai stacchi, squat e rematore con bilancere giusto?) puoi però darci dentro con pressa, panca piana e trazioni alla sbarra.
usa quelli come fondamentali allenandoli in multirequenza e variando l'intensità tra le varie sedute, e poi complementari per la panca (panca a 30 ° o simili, distensioni per le spalle, panca stretta per i tricipiti), per la schiena (pulley basso, curl con varie angolazioni), per la pressa (esercizi per i femorali e per i polpacci).
puoi fare un gruppo di complementari una volta alla settimana, se leggi il forum troverai un sacco di esempi per poi provare.