Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

**Nemintek** · 15-05-2008, 03:14 PM

Boh non ho ancora capito come ti alleni, posta l'intera programmazione e vediamo.

**Superpippo** · 15-05-2008, 03:55 PM

sto facendo 3 full...
basse/medie/alte reps...

sulle basse faccio gli esercizi base:

Lunedì

Panca pressa e pulley con progressione
military 5x5
trazioni supine

Medie reps (splittata in 2,merc e giov)

Mercoledì Spinta

panca piramidale inverso
dips (prima era panca stretta)
panca inclinata 4x6
pressa piramidale inverso
leg press 4x8
calf 3x12

Giovedì Trazione

Lat prona piramidale inverso
pulley piram inv
trazioni supine
curl bicipiti(se me la sento 1 o 2 serie,se no niente)
leg curl 4x8

Alte reps(depletivo)

Venerdì

tutto leggero ad alte reps,non è molto importante...

che ne pensi?vorrei aggiungere il french,che ho abbandonato e mi manca...

**Superpippo** · 15-05-2008, 04:57 PM

avevo messo le scrollate ma ho notato che mi danno fastidio alla schiena...

**°°sOmOja°°** · 15-05-2008, 05:17 PM

però definire 5x5 "basse" reps mi sembra esagerato.. io arriverei almeno a 4-3

**Superpippo** · 15-05-2008, 05:30 PM

beh,basse rispetto alle medie...
un consiglio somo...per le spalle ho solo questo military nella settimana...è sufficiente?
portarlo a 3 reps non diventerebbe davvero troppo poco?

**Superpippo** · 15-05-2008, 05:31 PM

ho commesso un errore,nel pulley faccio pure la progressione...5x5 solo il military!!!

**Nemintek** · 15-05-2008, 07:55 PM

Pippo cambi in corsa troppo spesso tieni una programmazione e fai quella.

Comunque il military una volta a settimana va bene e se vuoi stare sulle 3 reps puoi fare un 5-6x3, poi dipende chiaramente dai tuoi obiettivi, per me 5 reps son medio basse.