Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

**Nemintek** · 15-05-2008, 02:42 PM

Ora mi fai incazzare!!! Non ti devi abbattere perchè TUTTI noi ci possiamo migliorare e ci DOBBIAMO migliorare! Lo dici a uno che ha fatto per 4 mesi 20kg di panca ma poi mettendosi sotto ha cercato di migliorarsi e un pò ci è riuscito!

**Superpippo** · 15-05-2008, 03:03 PM

si,ma io ci sto mettendo tutto l'impegno da mesi!!!
spero dipenda davvero da sti tricipiti e che le dips mi aiutino...mi consigli di farle 2 vv come le trazioni,a scapito della panca stretta?

**cressi007** · 15-05-2008, 03:10 PM

be come si dice..se fino ad ora la panca stretta nn ti ha aiutato

forse era ora di provare altro

**Nemintek** · 15-05-2008, 03:14 PM

Boh non ho ancora capito come ti alleni, posta l'intera programmazione e vediamo.

**Superpippo** · 15-05-2008, 03:55 PM

sto facendo 3 full...
basse/medie/alte reps...

sulle basse faccio gli esercizi base:

Lunedì

Panca pressa e pulley con progressione
military 5x5
trazioni supine

Medie reps (splittata in 2,merc e giov)

Mercoledì Spinta

panca piramidale inverso
dips (prima era panca stretta)
panca inclinata 4x6
pressa piramidale inverso
leg press 4x8
calf 3x12

Giovedì Trazione

Lat prona piramidale inverso
pulley piram inv
trazioni supine
curl bicipiti(se me la sento 1 o 2 serie,se no niente)
leg curl 4x8

Alte reps(depletivo)

Venerdì

tutto leggero ad alte reps,non è molto importante...

che ne pensi?vorrei aggiungere il french,che ho abbandonato e mi manca...

**Superpippo** · 15-05-2008, 04:57 PM

avevo messo le scrollate ma ho notato che mi danno fastidio alla schiena...

**°°sOmOja°°** · 15-05-2008, 05:17 PM

però definire 5x5 "basse" reps mi sembra esagerato.. io arriverei almeno a 4-3

**Superpippo** · 15-05-2008, 05:30 PM

beh,basse rispetto alle medie...
un consiglio somo...per le spalle ho solo questo military nella settimana...è sufficiente?
portarlo a 3 reps non diventerebbe davvero troppo poco?

**Nemintek** · 15-05-2008, 07:55 PM

Pippo cambi in corsa troppo spesso tieni una programmazione e fai quella.

Comunque il military una volta a settimana va bene e se vuoi stare sulle 3 reps puoi fare un 5-6x3, poi dipende chiaramente dai tuoi obiettivi, per me 5 reps son medio basse.

**Boromir** · 15-05-2008, 10:09 PM

Originariamente Scritto da Superpippo

si,ma io ci sto mettendo tutto l'impegno da mesi!!!

Si, ma sara' forse 2-3 mesi che ti alleni seriamente. Dai tempo al tempo.

**Superpippo** · 16-05-2008, 01:52 PM

si,in effetti non è da molto...ma un minimo di progresso sarebbe gradito...

**Nemintek** · 16-05-2008, 06:35 PM

Si ma tu stai facendo pure una low carb o sbaglio? Che obiettivi hai scusa? Non ti capisco Pippo, non stra fare fai una cosa con calma ma fatta bene, su...

**Superpippo** · 16-05-2008, 06:40 PM

indubbiamente lo scopo primario al momento è calare sta BF(anche se la vedo una lotta abbastanza impari),non voglio diventare una montagna di grasso e muscoli...per poi mettere su massa da sett/ottobre...
però io sento che mi alleno meglio senza carbo,quando li mangio mi sento indebolito e goffo,rendo meno,dunque non penso influisca molto...