14 MAGGIO 2008

1.SQUAT: rest 2'
1x8@60@kg, 1x7@80kg
1x6@100kg
3x5-4-5@110g
1x7@100kg
Carichi e reps pressochè invariati, ma ho limato di 30" sul recupero, scendendo a 2'. Il volume resta elevato.

2.PRESSA: rest 1'30"
3x10@135kg
Niente affondi, mi fanno passare la voglia di fare gambe ormai
Direi che per le gambe puo' bastare, considerando che venerdì faccio anche stacchi da terra.

3.LENTO AVANTI IN PIEDI con girata sulla prima rep: rest 1'30"/2'
1x8@35kg
4x6-6-6-5@42.5kg
mi trovo meglio con il bilanciere stretto e tornando a fare la girata, ovvero partendo con il bialnciere in basso sulla restrelliera...mi carica

4.SHRUG BILANCIERE: rest 1'
2x12@55-60kg
c'è margine, settimana prox parto con 60kg

5.ALZATE LATERALI: rest 1'
1x15@6kg
1x12@8kg

6.POLPACCI alla Smith Machine: rest 1'
4x6-8@120kg

7.SITTING CALF: rest 1'30"
2x25@10kg