Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Zanna]

pensavo di tenerla suoi 3 big soltanto,kmq adesso ci lavoro un pò su e apro un 3d.
Grazie mille cress

[cressi007]

figurati sono ansioso di leggerla

[Zanna]

sarà stata la torta rustica fatta da mia madre e speditami, sarà la congiunzione astrale, ma oggi mi sentivo davvero pieno di energie!!

Dorso+spalle

rematore bilanciere 1'30''rec
1x7 75kg
1x6 75kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x10 65kg
1x10 65kg
1x10 60kg
1x12 50kg
1x12 55kg

dorsei bar 1'30''rec
2x14 80kg
4x12 90 kg (senza contare la barra, potevo mettere di più) +20kg rispetto lo scorso wo!

rematore manubrio 1'30''rec
2x12 32kg

distensioni manubrio sopra la testa
1x12-10 22kg(facili)/20kg/16kg/14kg

shurg bilanciere a scaletta 30''rec
2x15 72kg

commento 8 !/2
ora sono davvero un bagno di sudore e desidero solo un letto

[Zanna]

oggi c'è stata una gara organizzata dalla palestra sulla panca piana:in poche parole quanto si riusciva a tirate con il 60% del peso corporeo sul bilanciere (nel mio caso quasi 50kg).


Petto-bicipiti

Panca piana 1'30''-2'
1x36 50kg (gara)
1x2 100kg (la seconda con assistenza)
1x4 90kg
1x6 80kg
1x8 70kg
1x10 60kg

panca inclinata 1'30''rec
1x3 75kg
1x3 70kg
1x6 65kg
1x7 60kg
1x8 55kg
1x8 50kg

croci su panca inclinata 1'-1'30''rec
4x7-8 20kgxman/18/18/18kgxman

curl bilanciere sagomato 1'30''rec-2'
5x10 32kg/34/34/34/34 (+2 kg rispetto la scorsa settimana)

curl hammer 1'30''rec
3x12 18kgxman (+2kg rispetto la scorsa settimana)

superserie per pump
1x15 27kg curl bilanciere+ 1xmax 12kg curl manubri

commento:ho finalmente ripreso la panca piana e la spalla non mi ha dato problemi!!sono molto soddisfatto anche del volume,e del lavoro sui bicipiti.

[TheIron]

ciao zanna , ma hai lavorato a cedimento nella panca ??

[Zanna]

beh quando ho fatto i 36 colpi mi sono un pò distrutto..kmq per il resto ho cercato di sfinire i muscoli per bene, anche se l'esperimento è più riuscito con i bicipiti che con il petto.

[cressi007]

zanna hai pensato di invertire la inclinata con le croci quindi

panca piana
croci inclinata
panca inclinata

cosi dai il tempo di riposare hai triceps mentre il petto continua a lavorare...ti troveresti a fare la panca inclinata con l anello debole della catena (tricipiti) riposato a me ha funzionato alla grande pensaci su...tentare nn fa male