Low carb e suddivisione carbo/fat

**°°sOmOja°°** · 13-05-2008, 10:12 PM

ciao
ognuno funziona a modo suo naturalmente quindi tutto va provato sulla propria pelle

personalmente concentrerei tutti i carbo giornalieri nel post workout spalmando i carboidrati "collaterali" negli altri pasti (verdure, i carbo dei fiocchi di latte etc..)
in teoria nel post workout dovresti ridurre i grassi, soprattutto saturi, per nn rallentare l'assorbimento dei nutrienti e per nn abbassare la sensibilità insulinica.
nella cena invece andrebbero inseriti per ovvi motivi.

**Military Press** · 14-05-2008, 11:00 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao
ognuno funziona a modo suo naturalmente quindi tutto va provato sulla propria pelle

personalmente concentrerei tutti i carbo giornalieri nel post workout spalmando i carboidrati "collaterali" negli altri pasti (verdure, i carbo dei fiocchi di latte etc..)
in teoria nel post workout dovresti ridurre i grassi, soprattutto saturi, per nn rallentare l'assorbimento dei nutrienti e per nn abbassare la sensibilità insulinica.
nella cena invece andrebbero inseriti per ovvi motivi.

nemmeno a colazione?siccome tra 2 settimane ho programmato l'inizio di una cheto a 0 carbs(giusto quei pochi gr della verdura fibrosa e della frutta secca) potrei magari dividere questi 100 in 60 veloci post work ma lasciarne un 30/40 x la colazione in cui consumo frutta(unico pasto della giornata... pesche e fragole che sono tra i frutti con un i.g.+ basso).. tra l'altro il momento migliore x consumare frutta è proprio la colazione quando le riserve epatiche del fegato sono a corto di glicogeno.. tu pensi sia davvero meglio eliminare anche la frutta a colazione e consumare solo carbo veloci nel post w.? dal pre work. i 50/60 gr di riso li posso levare senza problemi..anche se mangiare quei pochi gr di carbo nel pasto prima dell'allenamento mentalmente mi fa sentire + forte..probabilmente è solo una questione mentale..diciamo che affrontare una sessione dura di gambe o dorso con squat o stacchi senza aver consumato nemmeno un gr di carbo durante la giornata mi prende male

.. già lo devo fare quel mese all'anno in cui vado in cheto a 0carbs,ora che sono in low a 100gr mi tenevo qualche gr di cho giornalieri nel pre workout proprio x qsto motivo pur essendo conscio che i momenti migliori x assumerli sono sicuramente il post allenamento e la colazione

**°°sOmOja°°** · 15-05-2008, 01:04 AM

beh se ti trovi meglio così nn c'è neanche da discutere
personalmente se mangio un poco di carbo vado peggio rispetto a quando nn ne mangio affatto perchè riattivo il metabolismo glicidico (che però, visti i quantitativi ridotti di glucidi, nn sono in grado di soddisfare)

**cressi007** · 15-05-2008, 01:06 AM

stessa cosa per me..meno carbo meglio la prestazione..ma questo come dico e soggettivo

**Military Press** · 15-05-2008, 01:11 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

beh se ti trovi meglio così nn c'è neanche da discutere
personalmente se mangio un poco di carbo vado peggio rispetto a quando nn ne mangio affatto perchè riattivo il metabolismo glicidico (che però, visti i quantitativi ridotti di glucidi, nn sono in grado di soddisfare)

certo...ho provato già stasera e sono soddisfatto..via il riso o l'avena nel pasto prima del w.!! riguardo la colazione invece..mi confermi la tua idea di spararsi tutti e 100 gr di cho giornalieri nel post allenamento(cosa potrei inserire oltre al vitargo?riso bianco).. oppure limitare a 60/70 il post work e consumare un paio di pesche con qualche fragola a colazione(adoro la frutta di stagione..già la eliminerò x un mese durante la cheto.. adesso o la consumo a colazione o nulla..anke xkè frutti a medio basso i.g. dopo allenamento come le fragole e appunto le pesche non mi sembrano proprio il max come scelta...