Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[Superpippo]

motivi tecnico-universitari mi hanno costretto ad anticipare ad oggi il 2WO

Medie reps/parte 1

pulley 4 x 4-6-8-10 @ 80-75-70-65

lat prona 4 x 4-6-8-10 @ 70-65-60-55

scrollate 4x8 @ 80kg

pressa 4x4-6-8-10 @ 160-150-140-130

leg ext 3x8 @ 80kg

leg curl 3x8 @ 80kg

calf 3x12 @ 140 kg

a domani per la parte 2!!!

[cressi007]

si ma le impressioni dove la lasci o pippo dimmi almeno come e andata

[Superpippo]

bene bene...è la panca il cruccio,la mancanza di aumento carichi mi intristisce...il resto va tranquillo!!!e comunque sono convinto che siano i tricipiti l'anello debole...faccio la panca stretta...in effetti 45kg 5x5 son miserini...come posso fare...

[Boromir]

Per la panca piana, che approccio hai adottato finora?

[cressi007]

le dip con sovraccarico sono state per me utilissime per migliorare nettamnte la forza in panca..sono un po come gli squatt per la cinetica superiore..naturalmente le dip per i triceps...

[Superpippo]

mai fatte dips...consigli?how to?

@ boromir... ho provato 4x8,piramidali inversi,progressioni fino a forza pura,ma non mi sposto...anzi calo...

[cressi007]

se le consiglio..azzo..certo...naturalmente con sovraccarico

[Boromir]

@ boromir... ho provato 4x8,piramidali inversi,progressioni fino a forza pura,ma non mi sposto...anzi calo...

Potresti provare a potenziare spalle e tricipiti e poi fare piramidale classico old school e poi panca 2x week