come alimentazione non la vedo neppure poi così malaccio anche se mancano decisamente i grassi che da quanto ho letto "prendi" solo dal salmone......
prova a scrivere meglio quello che mangi dividendo i pasti e cerca di scrivere le grammature.
es:
Colazione: 200ml latte, 80gr cereali, 1mela....
Spuntino: 1mela, 50gr bresaola......ecc ecc