Diario di Giacomo82

**°°sOmOja°°** · 12-05-2008, 11:58 PM

tagliare il 40% dall'1RM (100%) ...
e che differenza c'è rispetto a dire "fare il 60%" ??

cmq secondo me anche 60% è pochino.. cioè va bene se l'8x8 lo fai per poco tempo ma alla lunga la tensione sviluppata è troppo ridotta per avere un'ipertrofia dignitosa delle fibre contrattili.. oltretutto si stalla inevitabilmente con i carichi.

**Giacomo82** · 13-05-2008, 12:27 AM

fammi capire:
tu fai l'8x8 col 60% di 1RM tenendo 20" di rest?????
ma quanti esercizi fai x volta scusa?????
mi pare stranissimo ma ci credo!

......complimenti *****!

**menphisdaemon** · 13-05-2008, 12:33 AM

nessuna differenza..difatti ti davo ragione

**°°sOmOja°°** · 13-05-2008, 12:45 AM

no giacomo, con 40'' di rest
stasera ad esempio ho fatto squat 8x8 @100kg

io penso che nn abbia senso passare da un 4x8-6 @80% con recuperi di 2-3 minuti ad un 8x8 con recuperi di 20'' @40%, il gioco nn vale la candela.
quando si imposta un allenamento bisogna ragionare su quale stimolo\shock si vuole dare all'organismo.. secondo me lo shock è superiore con un carico dignitoso (60%) e rest intorno ai 40''.. eventualmente in corso di programmazione si può procedere a ridurre i rest mantenendo i carichi rendendo l'allenamento + denso.

io perlomeno la vedo così, nn sono un bber quindi magari dico vaccate

**Giacomo82** · 13-05-2008, 09:33 AM

Colazione: 3uova intere
Spuntino: 50gr bresaola, 20gr noci
Pranzo: 90gr sgombri nat, 50gr feta, verdura abbondante, 20gr evo
Spuntino: 20gr whey, 15gr noci
Cena(post-wo): 112gr tonno nat
Pre-nanna: 200gr fiocchi

Kcal: 1350
Pro: 142gr - 42%
Fat: 87gr - 56%
Cho: 6gr - 2%

-5gg al refeed...!!!

**Giacomo82** · 13-05-2008, 02:52 PM

Oggi comincio ad accusare parecchio il colpo......leggeri svarionamenti generali, torpore e fatica a concentrarsi.....poca lucidità mentale.
Vado avanti a coka light per "tappare le crisi"......stasera c'e pure il wo.....*****.
Per fortuna domani sono in ferie....almeno riposo un pochino......