Diario di glutammico

[glutammico]

Eheh ...ieri la mia ragazza ha trovato la tanto attesa Novi, non potevo non fare le crepes stamattina.

compro 2-3 petti di tacchino e di pollo .
Una parte me la tengo cosi', altra parte li macino, faccio gli hamburger e congelo.

[cressi007]

grande!! anche io lo faccio a volte..con aggiunta di pezzetti di aglio tritato e prezzemolo e un pizzico di peperoncino e sono gustosissimissimissimi

[glutammico]

pensavi che cedessi alla praticita' del comprarli gia' fatti eh ??!

[cressi007]

pensavi che cedessi alla praticita' del comprarli gia' fatti eh ??!

puo darsi

[cressi007]

SBAM!!!

[glutammico]

ahah ...ci ho messo 10 secondi per capirla.

[Nemintek]

glutammella ho trovato questo

W.O. A
1-Panca piana *
2-Panca inclinata manubri 4 x 8-10 TUT alto 2-3 buffer
3-Panca piana manubri 3 x 10 TUT molto alto
4-Trazioni 4 x max
5-curl bilanciere ez 4 x 6-8


W.O B
Squat *
Leg curl leggeri 3 x 8-10
Distensioni manubri 4 x 8 - 10
tirate al mento 4 x 8 -10
Addominali

W.O. C
Stacchi 6 x 3
Rematori manubri 4 x ? buffer 2 prima serie ( causa peso max 30kg)
Pulley 4 x 8 -10
Panca stretta 5 x 5
Dip gomiti stretti 4 x max BW
Polpacci multipower con step e pausa GIU' 4 x 10-12

Però non vedo nessuna D, spiega meglio

Comunque già le piccole modifiche che farei sono:

- anzichè distensioni manubri nel B farei il miltary in piedi con bilanciere

- nel B aggiungerei un complementare per le gambe

- nella C farei il rematore con bilanciere

Poi non ho capito bene la frequenza per muscolo, 2 volte per il dorso 1 per il resto? Perchè?

[glutammico]

CIao nemi .
Il w.o. D ci sara' programma che stendo oggi, 4 volte a settimana,2x week .

Per il military e rematore, in effetti e' quello che sto facendo-
Mi avevano dati alcuni problemi e volevo toglierli, ma li ho risolti, quindi No problem, ci saranno anche nella prox scheda .
Di quella scheda, piu' che altro "guardavo" la progressione, serie e reps.

PS: la progressione non l'hai quotata.

[glutammico]

W.O. A
1-Panca piana 4x6-8 oppure 5%poliquin con cadenza iniziale 6-8 (80%=80kg ?)
2-Panca inclinata manubri 4 x 8-10 TUT alto (2-3 buffer alla prima ?)28Kg
3-Croci manubri piana 4x8 TUT molto alto (60%? mai fatte, non saprei)
4-Dip con sovraccarico 4 x 8 bw+20kg
5-Tricipiti ai cavi ?4 x 8

( alternativa Sopprimere le Croci e il terzo esercizio diventa Panca stretta, a questo punto pero' non saprei per i tricipiti ai cavi

W.O B
Squat 4x8 (proviamo ) (80%=112kg ?)
Leg curl leggeri 4x8
Lento avanti 4 x 8
tirate al mento 4 x 8
Polpacci multipower con step e pausa GIU' 4 x 10-12
Addominali

W.O. C
Stacchi 6 x 3 85%?
Rematori bilanciere 4 x 8
Trazioni 4x max
Pulley 4 x 8 -10
Curl bil ez4 x 8
Hummer curl 4x8


Piccole modifiche, e ho splittato bicipiti e tricipiti .
Pero' il w.o. C non e' fattibile, sia perche' non mi piace il rematore Bil Dopo gli stacchi ( tengo i lombari in trazione per troppo tempo ) sia perche' arrivo alle trazioni spompatissimo .
Rematori post Squat ????
Senno' devo dividerla in 4.

[glutammico]

175 x 68
Massa grassa 7,5kg
Struttura ossea piccola ( non ho un metro sotto mano senno' ti dicevo il polso e la caviglia, che fanno paura )

[Nemintek]

Guarda per gli stacchi ti dico questo glutammico, io ho provato un 5x5 di pin pull con rest 1' ed ho sentito il back bello spremuto ed ho intenzione di provare un 4x8 con rest 2' e piu' carico e mi ha dato ottime sensazione. Forse anche Blanko proverà e saprà dirti!

Dopo gli stacchi comunque puoi fare le trazioni e poi il rematore con bilanciere, ma lì devi vedere se pecchi di spessore o V-shape, in caso peccassi del secondo vai di trazioni altrimenti viceversa

Comunque metterei un altro complementare per le gambe tipo pressa o hack squat, e come complementari per i tricpiti vedi tu dove pecchi comunque opterei per la french press se non ti da fastidio ai gomiti altrimenti il classicissimo push down ai cavi.

Poi vedi tu dove pecchi, io siccome pecco nelle braccia le richiamo 2 volte come dettoti prima

[glutammico]

Dopo gli stacchi comunque puoi fare le trazioni e poi il rematore con bilanciere, ma lì devi vedere se pecchi di spessore o V-shape, in caso peccassi del secondo vai di trazioni altrimenti viceversa
Nel complesso nessuno dei 2, forse grazie alla vita stretta, ma dovendo scegliere : Spessore !!

Comunque metterei un altro complementare per le gambe tipo pressa o hack squat
Non posso, per una lesione al menisco di qualche tempo fa', sinceramente pensavo di non poter allenare piu' le gambe e proprio per questo mi ero un po' allontanato da questo sport, e invece, squatto bene e stanno cominciando a crescere di nuovo ( il mio peso e' influenzato negativamente anche dalle gambe )
Forse l'hack , non ho mai provato .

[cressi007]

io invertirei il w.o. A con il w.o. B ..
togliere la panca inclinata e mettere le croci su inclinata nn soprimerle
se fai il rematore nn fare il pulley nn a(con la acca) senso e alternerei il curl bil con lo scott manubri..

[glutammico]

w.o. A con il B ....gia' , io facevo cosi' perche' avevo splittato bicipiti e tricipiti in precedenza e altrimenti mi sarei ritrovato a fare 2 giorni vicini panca stretta e panca piana o curl bilanciere e trazioni....ma si puo' fare.
Anzi forse piu' che BAC farei CBA
Per il pulley mmm...si,aumentando il volume nel rematore bilanciere in effetti non ha senso.

Per la sessione petto invece ho capito male o dici di fare
Panca piana
Croci inclinata
Croci piana ???

Avevo messo spinte 45° ( come secondo esercizio)perche' spingo bene, forse il 4x8 lo faccio con 30kg tranquillamente.

[cressi007]

no glutammino!!
panca piana
croci inclinata
panca stretta o dips appesantite o tutti e due chi e' che fa croci inclinata e croci pianaun pazzoide