Diario di glutammico

[glutammico]

Spinto da un eco nel cervello che dice " 5 x 5 ...5 x 5 ...5 x 5 " ( tipo Ispanico ...Ispanico ...Ispanico ) ...credo di assecondarla...cosi' magari si azzittisce .
Certo ..poteva anche spremersi un po' di piu' e dirmi se il Bill Star , il Poliquin, il 6 Rm a f.c. ...vabbe' .

Cmq dato che NON riportero' l'alimentazione del fine settimana ( che ho accennato nel diario di Menphis ...OT a palla un po' ovunque ...)
riporto quella di oggi .

Colazione :
Crepes ( 3 uova e 40 g di farina integrale ) con 20g di cioccolata novi ( 45%nocciole )

Pranzo:
200g hamburger di tacchino
300g Insalata
20g Olio Evo e limone messo un po' qua' un po' la'

Spuntino ore 18:
30g whey

w.o. ore 20,30 -22

post w.o. 22.05
15g whey
30g carbo

Cena 23
50g pane misto
3 uova
100g formaggio
200g zucchine + 10g olio Evo

[glutammico]

al W.O. A
terzo esercizio sono Croci panca piana manubri

[cressi007]

Spinto da un eco nel cervello che dice " 5 x 5 ...5 x 5 ...5 x 5 " ( tipo Ispanico ...Ispanico ...Ispanico ) ...credo di assecondarla...cosi' magari si azzittisce .
Certo ..poteva anche spremersi un po' di piu' e dirmi se il Bill Star , il Poliquin, il 6 Rm a f.c. ...vabbe' .

Cmq dato che NON riportero' l'alimentazione del fine settimana ( che ho accennato nel diario di Menphis ...OT a palla un po' ovunque ...)
riporto quella di oggi .

Colazione :
Crepes ( 3 uova e 40 g di farina integrale ) con 20g di cioccolata novi ( 45%nocciole )

Pranzo:
200g hamburger di tacchino
300g Insalata
20g Olio Evo e limone messo un po' qua' un po' la'

Spuntino ore 18:
30g whey

w.o. ore 20,30 -22 ( da farsi )

azzo o tratti bene..cioccolata hamburger creps...mmmmmmmmm che buoni
m gli hamburger li fai fare tu dal macellaio o li compri?

[glutammico]

Eheh ...ieri la mia ragazza ha trovato la tanto attesa Novi, non potevo non fare le crepes stamattina.

compro 2-3 petti di tacchino e di pollo .
Una parte me la tengo cosi', altra parte li macino, faccio gli hamburger e congelo.

[cressi007]

grande!! anche io lo faccio a volte..con aggiunta di pezzetti di aglio tritato e prezzemolo e un pizzico di peperoncino e sono gustosissimissimissimi

[glutammico]

pensavi che cedessi alla praticita' del comprarli gia' fatti eh ??!

[cressi007]

pensavi che cedessi alla praticita' del comprarli gia' fatti eh ??!

puo darsi

[cressi007]

SBAM!!!

[Nemintek]

glutammella ho trovato questo

W.O. A
1-Panca piana *
2-Panca inclinata manubri 4 x 8-10 TUT alto 2-3 buffer
3-Panca piana manubri 3 x 10 TUT molto alto
4-Trazioni 4 x max
5-curl bilanciere ez 4 x 6-8


W.O B
Squat *
Leg curl leggeri 3 x 8-10
Distensioni manubri 4 x 8 - 10
tirate al mento 4 x 8 -10
Addominali

W.O. C
Stacchi 6 x 3
Rematori manubri 4 x ? buffer 2 prima serie ( causa peso max 30kg)
Pulley 4 x 8 -10
Panca stretta 5 x 5
Dip gomiti stretti 4 x max BW
Polpacci multipower con step e pausa GIU' 4 x 10-12

Però non vedo nessuna D, spiega meglio

Comunque già le piccole modifiche che farei sono:

- anzichè distensioni manubri nel B farei il miltary in piedi con bilanciere

- nel B aggiungerei un complementare per le gambe

- nella C farei il rematore con bilanciere

Poi non ho capito bene la frequenza per muscolo, 2 volte per il dorso 1 per il resto? Perchè?

[glutammico]

CIao nemi .
Il w.o. D ci sara' programma che stendo oggi, 4 volte a settimana,2x week .

Per il military e rematore, in effetti e' quello che sto facendo-
Mi avevano dati alcuni problemi e volevo toglierli, ma li ho risolti, quindi No problem, ci saranno anche nella prox scheda .
Di quella scheda, piu' che altro "guardavo" la progressione, serie e reps.

PS: la progressione non l'hai quotata.

[glutammico]

W.O. A
1-Panca piana 4x6-8 oppure 5%poliquin con cadenza iniziale 6-8 (80%=80kg ?)
2-Panca inclinata manubri 4 x 8-10 TUT alto (2-3 buffer alla prima ?)28Kg
3-Croci manubri piana 4x8 TUT molto alto (60%? mai fatte, non saprei)
4-Dip con sovraccarico 4 x 8 bw+20kg
5-Tricipiti ai cavi ?4 x 8

( alternativa Sopprimere le Croci e il terzo esercizio diventa Panca stretta, a questo punto pero' non saprei per i tricipiti ai cavi

W.O B
Squat 4x8 (proviamo ) (80%=112kg ?)
Leg curl leggeri 4x8
Lento avanti 4 x 8
tirate al mento 4 x 8
Polpacci multipower con step e pausa GIU' 4 x 10-12
Addominali

W.O. C
Stacchi 6 x 3 85%?
Rematori bilanciere 4 x 8
Trazioni 4x max
Pulley 4 x 8 -10
Curl bil ez4 x 8
Hummer curl 4x8


Piccole modifiche, e ho splittato bicipiti e tricipiti .
Pero' il w.o. C non e' fattibile, sia perche' non mi piace il rematore Bil Dopo gli stacchi ( tengo i lombari in trazione per troppo tempo ) sia perche' arrivo alle trazioni spompatissimo .
Rematori post Squat ????
Senno' devo dividerla in 4.

[glutammico]

175 x 68
Massa grassa 7,5kg
Struttura ossea piccola ( non ho un metro sotto mano senno' ti dicevo il polso e la caviglia, che fanno paura )

[cressi007]

io invertirei il w.o. A con il w.o. B ..
togliere la panca inclinata e mettere le croci su inclinata nn soprimerle
se fai il rematore nn fare il pulley nn a(con la acca) senso e alternerei il curl bil con lo scott manubri..

[glutammico]

Modifiche al
W.O. C ( che diventera' A )
Stacchi 6 x 3 85%? OK
Rematori bilanciere 4 x 8 ancora dubbi per l'affaticamento dei lombari, ma considerando le percentuali di lavoro inferiori proviamo.
Trazioni 4x max Sostituisco con lat 4x8 perche' come terzo esercizio non rendo una cippa ( magari faccio una settimana cosi' e la successiva prima le trazioni e poi il rematore )
Pulley 4 x 8 -10 NO
Curl bil ez 4 x 8 OK
Hummer curl 4x8 OK

[Nemintek]

*qualcosa di progressivo tipo 5x4 / 4x5 / 4x6 /5x6 /4x7 (5 settimane ) oppure 5x5 con prima 6-7RM ( che con carichi piu' alti dell'altra volta potrebbe essere stimolante tenuto anche questo per 5 settimane ) o ancora 5x 2-4-6-8-10

Eccola è questa, beh guarda io direi che è fattibile però imho c'è un cambiamento di stimolo poco chiaro

Io non l'ho mai provata e può sembrare assurda ma potresti fare

5RM
4RM
3RM
2RM
1RM

che ne dici?