V - Diario di Visione -

[Visione]

Panca
10x2@102
Rematore
5x5@92

Lento
5x6@54
in jumpset
trazioni prone
5x6@bw+10

curl cavi
3 serie 10/12/05
push down
3 serie 10/12/05

Voto 3/5

non dico niente che una ranocchia non mi fa scrivere

[Visione]

stacco sumo
10x2@120 rec 1

Squat leggero
4x8@87

Polpacci
4 serie da 15

Voto 3/5

nulla di che nello stacco anche se il peso non è accessivo faccio fatica ad non alzare il culo. per le gambe in generale non faccio molto ma con tutte le lezioni d'aerobica che faccio non ho mai energie.

[Visione]

squat
10x2@110 rec1

leg curl
3x6@50

polpacci
3serie da 12

voto 3/5

l'ho sentito bene, sento che nello squat ho preso parecchio forza, tengo le gambe più chiuse (larghezza spalle) e scendo bene e salgo liscio.
l'unico problema l'ho nello staccare il peso dalle parallele troppo basse.

[Visione]

Tutto in jumpset

Dip
4x5@bw+20
Trazioni supine
4x5@bw+20

panca inclinata
4x8@80
Pulley
4x8@70

Spinte in basso
4x10@35
curl manubri
4x8@20

voto 3/5

era la settimana di scarico ma siccome settimana prossima non riesco ad allenarmi sono andato avanti. ero morto non ho fatto la panca stretta.
se riesco non faccio più quattro settimane di fila muoio.

[Visione]

fine scarico riprendo a spingere.

Panca
8x3@102

Rematore
5x5@92

lento
5x5@56

Trazioni prone
5x6@bw+10

Curl manubri
4x8@16

Push down
4x8@35

voto 2/5

il perchè del voto lo spiego ora, riprendo con la panca e la sento leggera, faccio i miei colpi leggera, all'ottava serie ero ancora fresco.
passo al rematore e sale su facile facile.
la sera a casa mi accorgo che gli ho fatti con 10 kg in meno

[Visione]

stacco sumo
8x3@120

squat
4x8@88

Polpacci
4x14

voto 2.5/5

la tecnica una schifezza il culo sale lsempre per primo il corpo non è rigido. il peso è ancora leggero eppure non riesco a migliorare di tecnica.

[Visione]

metto gli ultimi allenamenti che ho fatto assieme. è un po' che non aggiorno il diario.

rifaccio la panca e il rematore

panca
8x3@102 rec 1.30

rematore
5x5@92

panca inclinata
4x8@78

pulley
4x8@75


secondo allenamento

squat
8x3@110

e poi non ricordo

ultimo
data 19/05/08

panca
7x4@102 rec2

rematore
5x5@90

lento
4x5@56

trazioni prone
4x6@bw+10

curl manubri
4x8@18

push down
4x8@35

nelle ultime due settimane ho fato fatica a trovare il tempo giusto per allenarmi. durerà ancora due settimane, tengo duro

[Visione]

squat
7x4@112 Ero morto

panca inclinata
4x8@60 leggero

pulley
4x8@60 leggero

voto 4/5

per la pèarte alta ho fatto tutto leggere ma per lo squat.
settimana scorsa ho fatto 4 giorni a rimini welness di corsi, secondo me ogni volta che faccio aerobica disalleno le gambe per i pesi. dopo una settimana riprendere a fare squat, 112 mi sembravano 212.
ho stretto i denti pensato alla F... e ho spinto

[Visione]

parallele
5x5@25

Trazioni supine
5x5@20

Panca stretta
4x8@72

Curl bilancere
4x8@46

Voto 3/5

ancora una settimana e poi aumento, non so se il venrdì fare una progressione coi microcarichi. bo vedrò se i nove che mi leggono hanno consigli li sono grato

[Visione]

riprendo il diario anche se non so se riesco ad allenarmi con continuità.
ho semplificato la scheda il più possibile
5 giorni a settimana

Lunedì Allenamento volume
8x8 Parallele
in jumpset 30sec
8x8 trazioni

Se riesco
30 min di kettlebell con quello da 24
Swing
Snatch
Clean & Press
Windmill

Martedi
Squat trap bar 14x2 in 15min
uso il sistema edt
pistol 3x5

Mercoledì allenamento forza
Panca 14x2 edt
Rematore manubrio 5x5

Giovedi
Pistol 5x5 più una serie a settimana
Jump Squat 5x10

Se riesco
30 min di kettlebell con quello da 24
Swing
Snatch
Clean & Press
Windmill

Venerdi allenamento leggero
5x5 Parallele
in jumpset 30sec
5x5 trazioni
3x10/8/6 Curl bilancere

Che ne pensate?
a dimenticavo l'obbiettivo è definizione, ma quella la faccio a tavola

[VPower]

allenamento "strano"! non saprei dire quanto possa essere efficace (per cosa poi? come hai detto tu la definizione la fai a tavola, quindi l'allenamento per cos'è? mantenimento?), però devo dire che mi piace!

8x8 di trazioni ce la fai? se si direi "azz"! io non ce la faccio assolutamente!

[phoenix1927]

mi piace

[Zanna]

me gusta la kettlebell all'interno di una routine.
tu come ti trovi?

[Visione]

allenamento "strano"! non saprei dire quanto possa essere efficace (per cosa poi? come hai detto tu la definizione la fai a tavola, quindi l'allenamento per cos'è? mantenimento?), però devo dire che mi piace!

8x8 di trazioni ce la fai? se si direi "azz"! io non ce la faccio assolutamente!

per ora faccio le prime due serie prone larghe ne faccio 8
2 serie prone medie ne faccio 8
2 serie supine medie ne faccio 8/6
2 serie supine strette ne faccio in media 6
se avessi più tempo di riposo ce la farei ma le faccio subito assieme ai dip giusto il tempo di spostarmi da una all'altra.
Alla fine faccio 16 serie di fila (in meno di 15 min) impegnative.
Il mio obbiettivo è arrivare a farle con sovraccarico da 30 kg.
è un obbiettivo alla lunga

ps le trazioni le considero valide solo se tocco la sbarra col petto e ovviamente scendo sino a distendere le braccia.
quando arrivo a qualcosa d'interessante posto il video questo era quello dell'anno scorso col massimale di sovraccarico di 50 kg. all'ora pesavo più di 100kg ora sono più leggero e riesco meglio

[Visione]

me gusta la kettlebell all'interno di una routine.
tu come ti trovi?

bene se riesco però uso i kettlebell in un allenamento a parte nella gironsata.
Divido il lavoro coi kettlebell in 3 parti, fiato, forza Funzionale, funzionale sta xchè i muscoli stabilizzatori partono per primi, e flessibilità.
Non raggiungo mai il cedimento ma quello sempre e non temgo conto di quello che ho fatto le volte prima.
Prendo il mio o i miei kettlebell e vado, quando sento che la performance cala mi fermo.
Ora dopo 3 mesi che ho iniziato ho più fiato, tocco con i palmi il pavimento e non ho più avuto problemi alla cuffia dei rotatori.
tutto questo grazie a 60 min alla settimana di kettlebell, interessante
in ultimis mi hanno permesso di non perdere tanta forza anche se per un po' non ho sollevato pesi.
ora riesco a fare 14x2@140 di squat alla trap bar stile stacco, con 40 sec di pausa
e 14x2@105 di panca con solo 40 sec di pausa.
insomma lunga vita ai kettlebell