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Discussione: Allenamento casalingo

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  1. #1
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    -Primo giorno Petto/Tricipiti:

    Panca piana con bilancere 5x5
    Panca alta con bilanciere 4x8
    Croci con manubri 3x10

    french press con bilanciere 4x10
    Dip alle panche 4x8


    -Secondo giorno Dorsali/Bicipiti

    Rematore con il bilanciere 5x5
    rematore manubrio 4x8
    rematore barra 4x8

    Curl con il bilanciere 4x6
    Curl alternato con manubri 3*8/10 ( cos'è stripping su panca scott?)


    -Terzo Giorno Gambe/Spalle

    Squats 5x5
    Affondi con bilanciere 3x10
    Culf 3x10

    lento con manubri 6-8-8-10
    Alzate laterali da seduto 4x8
    scrollate 3x10


    ho risistemato un po l'allenamento come mi hai consigliato, cmq come ho detto voglio mettere su massa non mi interessa dimagrire.

    e che esercizi alternativi proporresti? ti ricordo che è un allenamento "casalingo" XD

    grazie di tutto Garzante


    ps. quello di prima l'ho trovato in giro, non sono fissato con l'esaurimento

  2. #2
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    al posto del rematore manubrio potresti metterci trazioni supine 4x6 con sovraccarico

    stripping è quando continui ad eseguire l'esercizio con rip aggiuntive ma calando il peso:

    es. ne fai 6 con 20 kg e poi subito 8 con 10 kg

    mancano stacchi per le gambe ( https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23950 buona lettura ), e al posto degli affondi meglio un pò di pressa

    così dovrebbe andar bene, ricordati di curare l'alimentazione

    prego, ciao

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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