Allenamento casalingo

[_Mitch_]

-Primo giorno Petto/Tricipiti:

Panca piana con bilancere 5x5
Panca alta con bilanciere 4x8
Croci con manubri 3x10

french press con bilanciere 4x10
Dip alle panche 4x8


-Secondo giorno Dorsali/Bicipiti

Rematore con il bilanciere 5x5
rematore manubrio 4x8
rematore barra 4x8

Curl con il bilanciere 4x6
Curl alternato con manubri 3*8/10 ( cos'è stripping su panca scott?)


-Terzo Giorno Gambe/Spalle

Squats 5x5
Affondi con bilanciere 3x10
Culf 3x10

lento con manubri 6-8-8-10
Alzate laterali da seduto 4x8
scrollate 3x10


ho risistemato un po l'allenamento come mi hai consigliato, cmq come ho detto voglio mettere su massa non mi interessa dimagrire.

e che esercizi alternativi proporresti? ti ricordo che è un allenamento "casalingo" XD

grazie di tutto Garzante


ps. quello di prima l'ho trovato in giro, non sono fissato con l'esaurimento

[Garzante]

al posto del rematore manubrio potresti metterci trazioni supine 4x6 con sovraccarico

stripping è quando continui ad eseguire l'esercizio con rip aggiuntive ma calando il peso:

es. ne fai 6 con 20 kg e poi subito 8 con 10 kg

mancano stacchi per le gambe ( https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23950 buona lettura ), e al posto degli affondi meglio un pò di pressa

così dovrebbe andar bene, ricordati di curare l'alimentazione

prego, ciao