* Diario di 123456789 *

[123456789]

speriamo, ste gambe devono esplodere

e domani devo far scoppiare le braccia, dopo la panca in 10x3, roba da nn riuscire a tenere in mano un bicchiere

[123456789]

11-05-08

week2/wo4

_Panca: 10x3@85% rst 3
5x30kg
3x40kg
3x50kg
10x3@64kg [3\3\3\3\3\3\3\3\3\5] oki

_Curl ez bar 21's method rst 2,30' [senza pause tra le settine]
1x7\7\7@20kg
1x7\7\7@20kg
1x7\7\7@22kg

_Curl manubri panca 45°: rst 60''
1x8+2@10+10kg [+2 forzate]
1x10+2@8+8kg
1x8+2@8+8kg
1x12+5@6+6kg

_Estensioni manubrio dietro la testa: rst 60''
20x18kg
16x18kg
12x18kg
10x18kg

Massacrato

[cressi007]

be e' andata abbastanza bene no?

[123456789]

eh bhè certo

[cressi007]

stai bene si..nn e che 6 in terapia intensiva...il polpaccio come va?

[123456789]

ahah terapia intensiva... no per ora ancora no...
magari dalla prox week si però

polpaccio migliora, nn dovevo fare 3xmax a quella alte reps, la prox volta tengo schemi normali e senza cedimenti cosi massacranti, se no rischio di infiammare il tendine ed è fastidioso

[cressi007]

io domani sicuro in sedia a rotelle.....tu almeno te magni la dispesa

[123456789]

[cressi007]

hehe ridi ridi tanto tocca pure a te fare lo squatt aahhh

[123456789]

[123456789]

Aggiornamento: doms braccia come era prevedibile, petto, qualcosa ai polpacci [tendine 0, tt sistemato], qualcosa ai quad ancora e trapz...

domani si inizia il vero lavoro, e mi preoccupa, , cmq cosa sicura è che dal prox wo in poi [inizio terza settimana] non tirerò piu l'ultimo set, che sia panca, o squat, è già tanto se li finisco cosi come sono

a parte quei leggeri doms tutto sotto controllo

[123456789]

13-05-08

week3/wo1

_Squat: 4x9@70% + 5kg rst 3'
5x50kg
3x70kg
4x9@82kg ok, tosti, per il fiato anche

_LegCurl:
4xmax rst 60''

_Stacchi gt bilanc:
2x10 rst 60'' [ma nn mi garba come es...]

Bien, inizia il lavoro vero... tt gli stessi schemi delle prime 2 settimane con 5kg in piu

per i femo, ho fatto una prova, cmq alternerò GM e leg curl ecc

[cressi007]

be sti 5 kg in piu come sono andati? il g.m. azzo io nn mi ci trvo per niente..

[123456789]

bene per ora
per il gm io mi trovo bn invece... cmq sia faccio sempre lavoro legg per i femo [alte rep] anche perchè domani ho le singole di stacco [domani mi spettano come sempre 10 singole e come finale un 5x1@128kg]

oggi ho voluto provare il gt con il bilanc eh piedi attaccati tra loro, ma nn mi piace... alternerò GM/legcurl/sumo GT con manubrio per pompaggio

[cressi007]

[domani mi alternerò GM/legcurl/sumo GT con manubrio per pompaggio

bo il leg curl nn lo trovo utilissimo