Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
le alzate frontali e laterali servono ben poco.. io le uso solo come "pompaggio" anche se magari le alzate laterali "alla maiala" non sono male come esercizio complementare

per far crescere le spalle và fatto il lento avanti.. con manubri per sfruttare il ROM + elevato e col bilanciere per poter caricare più peso..
Ciao, grazie prima di tutto per la risposta ormai avevo perso le speranze

Quindi si faccio anche il lento avanti (seduto o in piedi??) e poi faccio i primi die esercizi in ordine in questa pagina http://www.aspeterpan.com/fitness/bbdelta002.htm
spinte con manubri da seduto e alzate (con manubri o bilanciere) al mento.
che dici??
Grazie