Beccatevi queste (e scusate il capello e l'ambiente) XD

[Avalanche89]

beh ormai la massa è passata ma mi piacerebbe cmq sapere quelle che sarebbero le tue variazioni, e anche le tue idee per un allenamento da definizione, anche qualche dritta alimentare non sarebbe male, non posso dire di mangiare a caso ma nemmeno di seguire una dieta prestabilita, sull'alimentazione mi baso forse un po troppo sulla regola spartana del "alla meno peggio"

grazie!

in ogni caso gli esercizi veramente caricati e pesanti erano i primi fondamentali, non mi preoccupavo di tenere un buffer particolare per gli esercizi "complementari" anzi girando l'ordine mi accorgevo che talvolta potevo aumentare i carichi negli esercizi ultimi anche del 30%, sintomo di quanta forza mi portavano via le prime serie.

[robbyBB]

il mio consiglio è... fai massa.allenati con poche ripetizioni e con pesoni e con esecuzione fatta bene

[simonelondino]

da quello che ho capito il suo obbiettivo è dopo avere fatto massa gia per parecchi mesi definirsi quel minimo che basta per essere gradevole in spiaggia io sono della sua stessa opinione probabilmente molti nn saranno daccordo ma bisogna rispettare le idee di tutti qundi il mio consiglio è butta giu una buona dieta in linea di massima riducendo i carbo sopratutto verso sera e ovviamente lascia perdere gelati patatine ecc e per l'allenamento nn cè molto da variare perchè come saprai meglio di me la definizione si fa a tavola piu che altro magari aggiungi un paio di sedute di cardio e poi come hai detto a fine agosto riinizia un bel ciclo di massa

[tattoos]

ciao
ad occhio direi che la pecca maggiore è lo spessore e la rocciosità

Praticamente, trascurabile...

[darkdancer]

secondo me il petto ed i bicipiti sono indietro.

[VIERI]

Tranne alcune sparute eccezioni, nel forum pur avendo ognuno masse diverse, dovremmo tutti ma prorprio tutti ascoltare il consiglio di Somoja!
Capisco, la ciclizzazione è importante, il principio di confusione muscolare e tutto il resto, ma ci vuole massa non pippe, massa!!!!
Il sacro proclama "Chiù pilu pe' tutti" andrebbe modificato nel pur banale "più massa rocciosa per tutti" da non confondersi con la massa "cicciosa" Nessun riferimento a persone specifiche, tranne me medesimo, avevo voglia di scherzare ma la sostanza è qualla suddetta

[Avalanche89]

già finito coi commenti? dai continuate che mi fa piacere!

[glutammico]

beh non e' che ogni mattina ci svegliamo per venire a vedere le tue foto eh ...
Cmq ti hanno gia' detto tutto, si e' parlato dei multiarticolari, della tua scheda.
Della condizione generale...
e del fatto che il Front e' indietro rispetto al Back.
Strano...stanno tutti a fare bicipiti e petto ...e sono i2 punti deboli .
Cmq la differenza non e' tale da dover lavorare in modo specifico e in modo preferenziale...continua a lavorare in modo uniforme e rianalizzati tra un po' di tempo .

A proposito di scheda...io toglierei gli affondi,la serie di pompaggio dei tricipiti, abbasserei le ripetizioni degli stacchi aumentando il peso e inserirei le trazioni ( al posto della lat ) e farei prima i rematori e poi il pulley.
PS: prova a splittare , inverti i tricipiti con i bicipiti.